Bygge en bedre Butt Med One Key Flytt

Det er få fysiske attributter som anses som like viktige og attraktive i både menn og kvinner, gitt vår vekt på seksuell dimorphism og annet mål hvert kjønn har for sin egen kropp. Kvinner generelt ønsker ikke å være store og muskuløse, mens menn ikke ønsker å være svelte og slank. Men er det noen funksjoner som vanligvis verdsatt av begge sider, fra den estetiske skjønnheten i ansiktet til en skulpturert rumpe. Og mens theres ikke mye du kan gjøre med ansiktet ditt uten hjelp av en kirurg, kan du definitivt endre formen på bakre din gjennom trening og kosthold. Ved å bare legge en liten øvelse til rutine, kan du øke attraktiviteten til baken din, og at trening er den rumenske markløft, eller RDL.The RDL er en variant av den klassiske barbell trening, markløft, og ble brakt til USA av Dragomir Cioroslan, tidligere US National Vektløfting Coach og hans protg Nicu Vlad, en tidligere rumensk og europeisk vektløfting mester. Nøkkelen til denne øvelsen er hvordan den fokuserer på extensors i hoften (setemuskler og hamstrings) sammen med isometrisk styrke korsryggen. Hele øvelsen dreier seg om en bevegelse, som er bøyd i hofte, og som sådan direkte og effektivt utvikler både dens styrke og form, og følgelig bygger en bedre butt.The Startposisjonen er en stående en. Sitt beste hvis du velger vektstang av en power rack eller stå, og deretter holder det med en overhand grep. Låse knærne litt slik at de står i en vinkel på ca 5 ti grader. Dette er startposisjonen, med vektstang holdes nede før deg og knærne litt ulåst, og der vil du både begynne og avslutte hver rep.Now, bøye seg fremover sakte og forsiktig på hoftene, og senk vekten ned foran ditt lår mot gulvet til du føler en god strekk i hamstrings. Lytt til bodyif din du er stiv, eller vekten er for mye, eller føler du begynner din holdning eller skjema for å skli, stoppe og skifte vekten. Nøkkelen er å holde god form og føler ingen ubehag, innsats ja, smerte no.Keep en buet tilbake hele. Den eneste delen av kroppen som skal være i bevegelse er hoftene, hvis ryggen er bøyd eller buet for å bidra til å senke vekten, er du ikke lenger utføre denne øvelsen riktig. Bøy i hoftene som om de var en hengsel, og holde det tilbake buet, brystet ut. Dette tvinger setemuskler og hamstrings å gjøre alt arbeidet, og sørg for å holde vektstang i kontakt med bena i det hele tatt times.When du har senket deg selv så langt du kan godt gå, gå tilbake til oppreist stilling så smidig og smart som du er i stand til. Husk å holde ryggen din rett, bøyd knærne, og puster som du stige og inhalerer som du kommer. Gjør dette rep fem ganger for fem sett, og holde legge vekt som du blir sterkere i løpet av de kommende ukene, er omtrent det dobbelte i uken.The RDL en utmerket øvelse for å utvikle dine setemuskler og hamstrings, og disse, mine damer og herrer, er nøkkelen Musklene i å utvikle en vakker rumpe.