Å miste vekt Hvordan håndtere dine krav

Du bør ikke være sulten. Youve hadde lunsj en time siden, og det var en betydelig måltid. Du hadde gode porsjoner, og du spiste før du var nesten full, men du er definitivt følelsen som å ha noe mer. Kanskje ikke noe stort, en matbit eller en skål med frokostblanding, men du definitivt ønsker å spise noe. Dette er et klassisk tilfelle av å ha en craving, og en av de mest frustrerende utfordringer folk må kjempe mens du prøver å gå ned i weight.An overaktiv appetitt er ikke lett oversett. Det kan være distraherende og irriterende til sine fornøyde og så mange mennesker gir i bare én gang, bare for å til slutt danne craving orienterte vaner som sabotasje deres innsats for å spise godt og opprettholde en sunn weight.Im Hungry! Vel, er du egentlig? Mat krav ofte ikke er den samme som ekte sult. Det er en rekke faktorer som avgjør om du faktisk føler deg sulten eller bare ønsker en bestemt smak eller boost. Nøkkelen ligger i å bestemme forskjellen mellom fysisk sult og en mental craving.Hunger er preget av fysiske symptomer. Kroppen din forteller deg det trenger noe å holde systemet kjører på riktig måte. Disse symptomene er: Tomhet eller tetthet i magen, ofte ledsaget av growling. Svimmelhet eller problemer med å fokusere. Exhaustion.These symptomene ikke svare på venting eller distraksjon, men fortsette å intensivere før du har spist nok mat til å korrigere imbalance.By kontrast er cravings preget av primært emosjonelle og psykologiske kriterier, for eksempel: Ønske om å spise noe med en bestemt smak. Ønsker å spise noe for å slappe av, som en belønning, eller for comfort.Causes av CravingsGenuine sult er forårsaket av ekte trenger kroppen mangler viktige næringsstoffer, og vil fortsette å fortelle deg så inntil disse behovene blir oppfylt, og det kan fortsette å fungere. Krav, på den annen side, har en tendens til å være forårsaket av en rekke ikke avgjørende, men likevel viktig stimuli.For eksempel kan hormonubalanser føre til sult krav. Kroppens primære øker hormonet er serotonin, som er en del av hva som fører til følelser av lykke og tilfredshet. Hvis kroppen er lavt på dette hormonet eller annen grunn, inkludert utmattelse, depresjon, pre menstrual syndrom, eller overgangsalder, kan det se etter en erstatning i sukker, som har en tendens til å gi en rask energi boost. Cravings også vokse ut av (og inn!) Vaner. Hvis du er vant til å ha en sen kveld parabol iskrem og så stoppe i et forsøk på å kontrollere vekten eller blodsukker, vil kroppen bli vant til rutinen og kan utløse en craving for snack på din vanlige time.Craving ControlFirst, du må forstå at det å ha cravings betyr ikke at du har dårlig viljestyrke. I mange tilfeller, theyre ikke om viljestyrke i det hele tatt. Theyre ofte bare en følelsesmessig reaksjon på faktorer som påvirker din mentale tilstand. Så ikke starte med personlige bebreidelser, i stedet fokusere på måter du kan gjøre ting lettere for yourself.As med noen forsøk på å få selvkontroll, er det mer effektivt å erstatte dårlige vaner med gode vaner enn å bare prøve å slippe den gamle vanen. Tenk at sen kveld skål med iskrem vi nevnte tidligere. Dette er et tilfelle av faste cravings og snacking, og kanskje det ville være vanskelig å bare kutte det ut. Tenk i stedet å ha et varmt krus en søt urte te med litt honning. Dette gir kroppen din den søte smaken de ønsker, så vel som å fylle magen med noe å tidevannet deg over, men uten de konsentrerte kalorier av isen cream.This Substitusjonsprinsippet kan trene godt generelt holde sunne snacking alternativer på hånden, og prøve å redusere porsjoner. I stedet for å gumlet gjennom en pose med chips, prøver å spise en liten porsjon av sunne nøtter med et høyt glass med vann, deretter venter og se om suget abates.Consider disse andre craving temme teknikker: Ta med ekstra sunne vaner inn i resten av rutinen , slik at krav vil bli mindre pronounced.Eat fiberrik mat, fordi disse legger bulk og en følelse av fylde for en lengre periode time.Make at kroppen får god ernæring generelt, som en sunn kropp er mindre sannsynlig å blande opp signaler og sende falske cravings.Exercise og sosialisere, for å sørge for at din mentale tilstand er holdt opp og du føler ikke så stresset. Mange cravings er en stressreaksjon, og holde en sunn mental balanse kan sikkert help.Taking kontroll cravings er et viktig skritt i å endre fra usunne vaner til sunne seg, og det kan være skremmende. Det er imidlertid en utfordring som kan bli møtt ett skritt av gangen, i små grader. Ikke slå deg opp for cravings;. Stedet, se på dem for hva de er, og vite at du kan ta positive skritt for å holde dem under kontroll, der de hører hjemme