Prinsippene bak Squat

Knebøy er en av de beste øvelsene med å styrke og trene de fleste musklene. Den kan brukes til å utvikle utmerket ben, glute og kjernen styrke, og krever overkroppen stabilisering for å hindre at den vektstang fra å gli rundt. Men til tross for at du bare huk og så stå opp, kan det være ganske komplisert øvelse. Denne artikkelen vil forklare hvordan best å sitte på huk, hva du skal huske på, og ved å gjøre det maksimere gains.The første du gjør er å komme under bar med brystet høyt og øvre og nedre del av ryggen stramt. Kontroller at du er balansert likt på begge føttene, og deretter gripe stangen og sørg for at grep er like balansert. Sørg for å gripe stangen så nær skuldrene som mulig, siden dette vil teste din skulder, albue og håndledd felles fleksibilitet samt å sikre at din øvre ryggmusklene er stramt, slik som å forbedre måten hviler på ryggen. Ikke bruke tommelen. Alle dine hender gjør holder baren stramt nede på ryggen, ikke løfte. Overlat det til bena. Til slutt, prøv å presse albuene så langt tilbake som de kan gå, gi dine brystmusklene en god strekk. På dette punktet brystet skal være ute, albuene tilbake, hender gripende baren nær skuldrene og føttene skulder bredde apart.Take et dypt pust, og knebøy baren ut av stativet av stigende bare litt. Hold ryggen rett, og pass på at du ikke lene seg fremover. Stå oppreist, baren tettsittende mot din lavere feller og bakre deltoids, og ta tre trinn. Ett fremover med hver fot, og den siste til siden, slik som å plassere føttene skulder bredde hverandre. Juster slik at kroppen er perfekt justert, hæler skulder bredde hverandre, tærne 30 grader utover for t opprettholde riktig patellar innretting med låret bones.Keep brystet høyt og baren rett over midfoot din, ta et dypt pust og lavere i knebøy. Se rett frem, ikke opp, ikke ned, bare rett fram. Stikke rumpa ut, få lårene parallelt med bakken, holde knærne stramt. Dont henge ute på bunnen, og også ikke sprette opp igjen, men heller rent stige bruke halebenet å gjøre det. Tenk deg en hånd å trykke ned på halebenet din, og du er skyve den hånden opp når du står. Krølle tærne opp for å sikre youre ikke bruke feil muskler, og stige rent, slik at du er stående rett. Bare puster når du er nær toppen, slik som å ikke tape tightness.And det du har det. Sentrale ideer å huske på: du løfter med halebenet ditt. Hold øynene rett fram. Hold sverdet over midfoot din. Albuene tilbake. Skuldre og bryst oppreist, selv når du lener overkroppen fremover som du stige. Ned jevnt, sikkerhetskopiere jevnt, ingen pause, ingen sprett. Hender grep bar nær til skuldrene, og alltid, alltid være sikker på å bare bruke en mye vekt som du er komfortabel med.