Losing Vekt: The Power Of Food Journalføring

Så mange av oss si at vi ønsker å gå ned i vekt eller spise sunnere, men ofte vi don t innse hva vi re faktisk spiser. Vi forstår at en diett av stekt mat er dårlig, eller at vi må begrense våre ørkener, men vi kan ikke sette pris på hvor mye av disse matvarene vi klarer å snike seg inn i våre dietter. Heldigvis, det er en veldig enkelt verktøy kalt en matdagbok som kan hjelpe oss å ta mål på våre matvaner. Derfra kan vi lære å håndtere det vi eat.What er det? Et mat journal er en daglig oversikt over alle matvarer du spiser hvert måltid, snack, eller drikke konsumert i løpet av dagen er skrevet ned for å gi en helhetlig oversikt. Hvor detaljert kan variere. Noen tidsskrifter bare inkludere elementer i hvert måltid. De beste rekord minst noen grunnleggende ernæringsmessige informasjon, som kan inkludere deler, antall kalorier, eller nivåene av fett og kolesterol. Å gjøre det morsomt, noen folk selv ta personlige vurderinger av maten de eat.What ikke skrive har å gjøre med slanking? Selvfølgelig loven for å skrive vant ikke brenne nok kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Den virkelige fordelen av tidsskriftet er å gi deg en omfattende liste. Hvis du flittig opp dine måltider i syv dager, kan du undersøke nivåene av kalorier og fett du har tatt inn og begynne å forstå dine egne spise atferd. Jo lenger du journal, jo mer informasjon du får om deg selv. Denne informasjonen gjør det mulig å foreta informerte valg om inntaket ditt, og kan lede deg til et nivå av bevissthet som vil hjelpe deg å gjøre bedre decisions.So hvordan kommer jeg i gang? Først må du få tidsskriftet satt opp. Husk at tidsskriftet ikke t å være en fancy skinn innbundet bok. Du kan enkelt sette opp et dokument på datamaskinen eller bruke en enkel spiral bundet notepad tilgjengelig på apotek. Det er enda iPhone apps tilgjengelig (som Lose It) som kan gjøre opptak måltider enkelt. Plukk den metoden du er mest komfortabel with.Next, må du identifisere systemet. Bare gjennom maten du spiser er en start, men jo mer informasjon du oppgir, jo bedre. Plukk informasjon typer (kalt beregninger) som passer med dine mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenger å ta opp kalorier forbrukes. Hvis du er bekymret for hjertet ditt, så kolesterol, salter og visse fett vil være din focus.Finally, når du starter journalføring, sørg for å holde det enkelt. Begynn med å registrere måltider og porsjoner du spiser for en hel uke. På slutten av uken, gå tilbake og fylle ut beregninger for hver dag og deretter din totalsummer for uken. Disse summene vil gi deg et stort bilde øyeblikksbilde som du kan bruke til å måle dine overordnede mål. Den daglige oppføringer vil tillate deg å bryte ned eventuelle nødvendige endringer i håndterbare pieces.What betyr det? Du vil trolig bli overrasket over hva du finner, men don t få motet. Nesten alle får et sjokk når de ser akkurat hva deres virkelige dietter se ut. Hold med den. Jo lenger du registrere informasjonen, jo bedre og mer komplett bilde become.If du er på en 2000 calorie en dag diett, bør uken være ca 14 000 kalorier. Hvis du gikk opp til 18000, vil du vite at noe du spiste en ekstra to dager igjen av mat i løpet av uken. Dette er god informasjon som ikke bare vil bidra til å identifisere et problem, men også graden av problemet. I dette eksemplet, hvis du kan eliminere bare 300 kalorier per dag, vil du har oppnådd din goal.Since du vil være å gjøre en fullstendig oversikt over hvert måltid, og merke seg de verdiene som er forbundet med måltid, vil du kunne se hvor du kan vinne tilbake noen av dine måltider. Kanskje det vil være fra utelate en daglig snack her og der eller redusere størrelsen på et måltid ved et lite beløp. Uansett, du har den informasjonen du trenger for å begynne å ta skritt for å endre spiseatferd. Dette gjelder ethvert metrisk du velger å holde en god oversikt, tally opp tallene, og du vil se de mønstrene som du trenger for å change.Take ControlThe største fordelen med mat journalføring er at det egentlig er lett å gjøre. Det kan ta litt praksis, men tidsbruk er minimal. Det tar mindre enn et minutt å skrive ned at du hadde en roastbiff sandwich, en pose chips og en brus til lunsj. Hvis du bare ta ytterligere to minutter for å undersøke den ernæringsmessige informasjon på at måltid og skrive det ned, forpliktet youve bare tre minutter. For så lite som én time per uke kan du gjøre rede for hvert måltid. Det er en lite skritt som du lett kan passe inn i eksisterende rutine. Når det blir vane, vil du har informasjon som isn ikke bare generalisert eller abstrahert, men svært spesifikke for dine personlige behov. Og du kan ta kontroll over din å spise og din helse.