Hvordan få den daglige anbefalte godtgjørelse av Grains

Foods laget av korn ikke bare smake godt, de er gode for helsen. De inneholder vitamin B, antioksidanter, fiber og en rekke mineraler. For å få maksimal helsemessige fordeler, bør du ta den daglige anbefalte daglige rasjon av korn i kostholdet ditt. Tre porsjoner om dagen (48 gram) kan dramatisk redusere sjansene for hjertesykdom, slag, diabetes og kreft. Instruksjoner
Hvordan få Daily anbefalt daglig inntak av korn
en

forstår hvilke matvarer anses korn. De omfatter hvete, mais, brun ris, havregryn, bygg og rug. Andre matvarer i denne kategorien er korn og mel laget av bokhvete, hvete bær og vill ris.
2

Legg korn matvarer til frokost. Om morgenen kan du ha havregryn eller bokhvete frokostblanding. Et annet alternativ er helt måltid vafler eller pannekaker.
3

Forbered noen enkle korn retter til lunsj. Gjør deg selv en sandwich med hel hvete, rug eller multigrain brød. Du kan bruke lean kylling eller kalkun bryst som din kjøtt for sandwich å holde hele måltidet ernæringsmessig.
4

Inkluder hele korn med middagen din som en side eller hovedrett. Du kan ha corn tortillas, hele korn pita eller bagels. Du kan også legge til korn til gryteretter, supper og salater. Det tar bare en halv kopp brun eller vill ris å gi deg ca 8 gram fiber.
5

Legg korn til snacks. Prøv multigrain chips og kjeks eller luft poppet popcorn.