Sett deg ned og Trening!

Folk som tilbringer mange timer en dag sitte ned på grunn av deres arbeidsplasser er i fare for å lide alvorlige helse, bein og holdning problemer på grunn av inaktivitet. Faktisk kan sitte foran en datamaskin betraktes som den moderne yrkesmessig hazard.Even hvis du har god holdning vaner og bruke en ergonomisk sete med riktig ryggstøtte, kroppen din vil kreve en pause en gang i blant for å bli kvitt den spenningen og stress i musklene og leddene forårsaket av inaktivitet. Heldigvis finnes det noen yoga stillinger som lett kan tilpasses og utføres mens du sitter ned ved skrivebordet. Disse ikke krever mer enn fem minutter, slik at du kan nyte fordelene av hatha yoga uten å forlate kontoret, samtidig revitalisere hele organismen: 1. Bevissthet om breathSit i forkant av stolen, å sørge for at dine ører, skuldre og hofter er justert og at stolene høyde gjør at knærne for å være i tråd med hofteleddet og at føttene hviler på gulvet akkurat under knærne . Dersom stolen er ikke justerbar, sette bøker under føttene. Deretter lukker øynene og konsentrere seg om å puste rolig og jevnt fra mellomgulvet ditt, øvre del av magen og nedre ribbeina utvider seg når du puster inn og kontrakt når du puster ut. Etter ett minutt, starte rutinen forklart nedenfor, alltid begynner i dette sitter position.2.Shoulder rollMake at du sitter som forklart ovenfor og ved siden av, puster og trekker skuldrene opp mot ørene og tilbake, pust ut og flytte dem ned og fremover . Gjenta tre ganger og deretter reversere retningen. Du vil øke mobiliteten i skulderen ledd og åpne chest.3. Sittende twistFrom sittende stilling, pust ut og vri mot høyre mens hendene hviler på høyre armlene å gi støtte, eller, i en armless stol, legg høyre hånd på setet bak bekkenet og venstre hånd på høyre lår . Alltid holde ryggen rett og skuldrene komt tilbake. Hver gang du puster inn, forlenge ryggraden, og med hvert utpust, presse magen og vri forsiktig litt lenger. Hold i 30 60 sekunder og flytte til den andre side.4. Leg cribPut ditt ytre venstre ankel på høyre lår. Hvil høyre hånd på ankelen og den venstre på venstre kne, pust ut og bøye seg fremover fra hoftene. Sørg for at ryggraden er rett når du bøyer. Ikke bøy utenfor din komfortsone, det er ikke nødvendig, og kan skade deg. Ideen er å strekke soothingly de dype musklene rundt venstre hofte. Hold i 30 60 sekunder og endre sides.5. Wide legged forwardSeparate knærne og føttene litt bredere enn hoftene og legg hendene på lårene. Pust ut og bøye seg fremover fra hoftene med en rett rygg. Stopp i denne posisjonen i noen åndedrag og neste, skyver hendene nedover beina la ryggraden kurven. Pust inn hoftene og føler ryggraden elongating og åpne. Å prøve en dypere strekk, legger hendene på gulvet mellom føttene. Hold i 30 60 sekunder og sakte komme opp med makt av bena og magemusklene.