Ditt kosthold personlighet og gjøre endringer Ett skritt av gangen

Ditt kosthold personlighet er trolig mye som det samlede personlighet med hensyn til hvor lett du gjør forpliktelser og motivere deg selv til å nærme seg vanskelige oppgaver. Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan du bli stående i din egen måte å få til en sunnere vekt: Tror du noen andre er ansvarlig for måten du spiser? Tror du andre mennesker mister og vedlikeholde vekten lettere enn deg? Ser du etter quick fix løsninger? Bor du et liv i forsakelse, spise mat du don t som og unngå de matvarene du gjøre i et forsøk på å gå ned eller holde vekten? Ikke overvelde utsiktene til å følge en diett og mister vekt du? Forsøker du å gå ned i vekt på egen hånd, uten noensinne å søke hjelp? Gir du opp lett? Føler du deg som en fiasko når du faller av maten vogn og spise for mye? Den beste fitness plan er en som du finjustere for å passe din personlighet og livsstil. Når du har svart de foregående spørsmålene, spør deg selv følgende spørsmål slik at du kan skreddersy en plan som passer din diett personlighet. Er du en snekker, eller liker du å gjøre det alene? Er du en Grazer som småspising hele dagen lang, eller har du pleier å sitte ned til tre fulle måltider og en formell snack eller to? Ønsker du noen å fortelle deg hva og når du skal spise i en fastsatt plan, eller vil du heller ha en fleksibel diett som gjør at du kan gjøre på spot mat avgjørelser? Tenk på disse spørsmålene før du tar noen beslutninger om kosthold du velger å prøve. Uansett diett er det å sørge for at du velger en diett som ikke t begrense hva du har lov til å spise. En solid, sunn, næringsrik diett fokuserer på en rekke matvarer med en grense på hvor mye kalorier som du forbruker i en gitt periode time.When du er klar over hvilke aspekter av livet ditt faktisk må endres, kan du begynne å ta virkelige skritt å vedta de changes.The beste stedet å begynne er med en forpliktelse til deg selv. Lov deg selv at du er aldri kommer til å gi opp selv. Erkjenner nå at å kutte ned på mengden mat du er vant til å spise vil ikke bli lett. Samtidig, fortsetter å fortelle deg selv at du kan gjøre det. Vær din egen cheerleader. Love deg selv at du ikke vil sparke deg selv når du faller av f maten vogn. Vellykket Kosten ikke skjenne seg selv eller gi opp. De gir seg selv en pep-talk og hoppe rett tilbake on.Make små endringer, ett om gangen, i ditt eget tempo, og tillate deg selv å bli vant til en endring før du går videre til neste. For eksempel kan første endringen være å bytte fra vanlige salatdressinger til lav kalori dressinger. Eller, kan du velge å damp grønnsaker i stedet for stir steking dem å spare kalorier fra tilsatt fett. Hvis begge disse endringene appellerer til deg, gjør én endring i dag og den andre tomorrow.When en person tar virkelige skritt for å gjøre permanente endringer i livsstil, forskerne kaller det atferd modifikasjon. Følgende eksempler på spise atferd modifikasjon teknikker kan hjelpe deg igang med lav cal livsstil: Spis før du går shopping. Youre når sulten, du er mer sannsynlig å gjøre impuls kjøp av matvarer du ikke virkelig ønsker å spise. Lag en handleliste når du går til butikken og holde seg til listen når du kommer dit. Ikke tillat deg selv å kjøpe overbærenhet matvarer som snacks og junk food som Arent på listen. Ikke kjøp overbærenhet mat eller noen kalori laden mat. Disse matvarer kan bidra til overspising når du er først starter en ny diett. Hold sunnere mat på hånden og klar til å spise i kjøleskap og skap. Gjør du det gir deg alternativer annet enn junk food når du leter etter en enkel matbit eller et raskt måltid. Forbered strenge enkelt deler slik at du Arent fristet til å overspise (og forbruke mer kalorier) hvis du er matlaging for deg selv, og ikke følge en oppskrift. Bruk mindre tallerkener. Lav kalori måltider tendens til å se tapt på større plater, og kan gjøre at du føler fratatt. Sitt alltid ned når du spiser, selv om du er bare å ha en rask matbit, slik at du legger merke til hvor mye du spiser. Du kan enkelt glemme kaloriene du forbruker når du spiser på rømmen. Forlate bordet når du er ferdig med å spise hva på tallerkenen din. Gjør du det reduserer fristelsen til å gå tilbake for mer mat. Ikke hopp over måltider. Hvis du gjør det, kan du overspiser til neste måltid eller mellommåltid for mye i mellom.