De 4 beste mage øvelser

Noen mennesker trene i uker, måneder eller år, men aldri få den flat mage med 6 pack abs at de alltid har ønsket. En flat, tynn mage virkelig topper av en passe ser kroppen i form av attractiveness.Unfortunately, vektløfting og cardio (aerobic) øvelser alene er ikke nok til å få deg i magen du ønsker. Faktisk kan du selv løfter vekter 4 5 dager per uke og kjøre 5 miles hver morgen og fortsatt ikke får det vaskebrett mage du leter for.The hemmeligheten til en attraktiv magen med en lav mengde magefett er to fold: kjenne riktige mage øvelser og følge riktig kosthold. De riktige mage øvelser vil bygge opp musklene slik du vil ha dem, mens de spiser riktig mat til rett intervaller vil hjelpe deg å oppnå lav nok kroppsfett å aktivere magemusklene vise through.In form av de beste mage øvelser for å hjelpe du oppnå ønsket utseende, her er fire av de beste øvelsene. De første tre krever ikke noe spesielt utstyr, bortsett fra muligens en semi mykt underlag slik som teppe eller en treningsmatte. Det siste man trenger en spesiell del av utstyret finnes på de fleste gyms.The Sykkel ExerciseThis er best rundt for målretting av rectus abdominis, også kjent som at six pack av muskler gruppert rundt navlen. Denne øvelsen fungerer også obliques, eller midje /side muskler. Her er hvordan du gjør det: 1. Ligg på gulvet på ryggen og interlace fingrene bak head.2 din. Ta med knærne mot brystet og løft skuldrene opp fra bakken (pass på å ikke trekke på halsen din) .3. Nå, rett høyre beinet, mens på samme tid å snu overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot høyre kne. Nå skifte side ved å bringe venstre albue opp til venstre kne. Gjenta, og fortsette å tråkke slik i ca 15 reps.The Vertical Leg CrunchThis er en annen stor oppgave som krever bare en matte for deg å ligge på. Dette kan virkelig hjelpe deg å få en god brenne i magen muscles.1. Ligg på ryggen mens peker bena rett opp mot taket, men med knærne crossed.2. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra floor.3. Som du når toppen av bevegelsen, holde bena i en fast stilling og prøve å bringe navlen mot spine.4 din. Lavere igjen, og gjenta for totalt ca 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe lang arm crunch er også svært effektiv for magen og ikke spesielt utstyr er nødvendig! Heres hvordan: 1.. I henhold til de to foregående øvelsene, ligge på ryggen. Denne gangen strekker armene ut bak hodet med hendene foldet sammen. Armene skal være ved siden av dine ears.2. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fra floor.3. Pass på å holde armene rett for å unngå belastningen på nakken. Senk skuldrene på ryggen på gulvet, deretter gjenta for 15 reps.The Captains ChairThis en er også utmerket for både 6 pack og dine skrå muskler. I motsetning til de tre første øvelsene delte ovenfor, krever dette exericse en del av utstyret heter du gjettet det kapteiner stol, som du finner på de fleste treningssentre. Stolen ser ut som et rack med polstrede armer og lar bena til å henge down.This en er nesten like effektiv som er Bicycle Øvelse for kroppen din. Tips: Pass på at du ikke svinger bena, og holde knærne bøyd for maksimal mage muskler fordel. Heres hvordan: 1.. Stå på stolen og hold i håndtakene på hver side av you.2. Trykk ryggen mot puten og bruke magemusklene til å heve bena og løft knærne til chest.3 din. Sakte senke beina ned igjen og gjenta. Gå to tre sett med ca 15 reps.Our kropper reagerer best når vi endrer opp vår treningsøktene litt. Hvis mulig, prøv å rotere inn treningsøktene alle fire av disse mage øvelser i to ukers sykluser.