5 trinn til en sunn tilbake

Dealing med kroniske ryggsmerter er ikke bare ødeleggende, men det er også frustrerende. Du ønsker å være i stand til å gjøre de tingene du liker uten konstant smerte og begrensninger. Unngå ryggskade og belastning kan bidra til å holde tilbake sterk og fleksibel. Her er noen ting du kan gjøre for å bidra til å opprettholde god back health.1. Riktig løft: Mange ryggskader er forårsaket av feil løfting. Ved å løfte en tung gjenstand, sørg for å løfte med knærne og hofter, ikke ryggen. Spre føttene langt fra hverandre, og som du løfter, holde korsryggen buet innover ved å trekke skuldrene tilbake og brystet frem. Hold lasten nær kroppen din og sørg for å sette den ned igjen i samme manner.2. Bære: Hvordan du bærer tunge gjenstander kan være like skadelig for ryggen din som løfter dem kan være. Det viktigste å huske på når du bærer en tung gjenstand er å holde hofter, skuldre og hode justert. Hold objektet så nær som mulig inntil kroppen med albuene gjemt i sides.3 din. Sleeping: Tro det eller ikke, hvordan kan du sove også påvirke tilbake helse. Sove på magen kan trekke ryggraden ut av sted og gi ubehag. Den beste plasseringen for søvn er på din side med knærne bøyd. Hvis du foretrekker å sove på ryggen, er det noen ganger lettere på ryggen for å plassere en pute under knærne eller under korsryggen din. En god fast madrass er også bedre på ryggen enn en myk en som tilbyr mindre support.4. Standing: Mange av oss stå i lange perioder av gangen på en dag og som kan ta en toll på ryggen helse. Hvis jobben krever stående på ett sted i lengre perioder, kan du prøve å ha et lite skritt krakk i nærheten slik at du kan tidvis plassere en fot opp på det i korte perioder. Det er også en god idé å skifte vekten fra den ene foten til den andre gjennom hele day.5. Sittende: Feil sittestilling kan være svært skadelig for ryggen din. Bra rygg støtter og riktig stol er viktig for alle som sitter i lange perioder. Sørg også for å holde føttene flatt på gulvet og vekten jevnt fordelt på begge hoftene. Lute er en sikker måte å utvikle ryggsmerter, så trekke stolen igjennom og prøver å ha arbeidet i øyehøyde. Pass på å ta korte pauser hvor du står og strekke ryggen ofte hele dagen.Hvis på tross av alle disse tiltakene, finner du deg selv fortsatt sliter med ryggsmerter, er det en god idé å søke hjelp av en ryggsmerter spesialist. Hvis du likte denne artikkelen, fortelle alle vennene dine om det. De vil takke deg for det. Hvis du har en blogg eller nettside, kan du koble til det eller legge det til ditt eget nettsted (ikke glem å nevne www.trucomfort.com som den opprinnelige kilden.