Topp 5 Fitness tips fra en Boston Personal Trainer

Trening er en av de viktigste aspektene i et amerikanere livet i dag. Som personlig trener i Boston, jeg jobber med mennesker hver dag for å hjelpe dem å effektivt integrere fitness i deres livsstil. Med fedme i dette landet over 50 og press, stress og hektisk liv som folk fører, kan det være tøft å gjøre fitness en prioritet. Når du utvikler en jevn tidsplan for kondisjonstrening, og du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg, og du vil lure på hvordan du klarte deg uten it.Here er noen store fordeler av fitness: Økt staminaIncreased strengthDecreased nivåer av kroppen fatWeight lossIncreased confidenceBetter holdning og bone densityBetter søvn patternsMore produktiv på workMore energi for familie og childrenLess forekomst av skade eller illnessReduced risiko for diseaseReduced bruk av medisiner (blodtrykk, kolesterol, diabetes) Med fordeler som det, hvordan kan du ignorere noe som lett kan gjøres på 30 45 minutter per dag? Her er noen viktige grunner til at folk ikke trener: Ingen timeStressed på workTired etter workTired i morgen så de ikke får opp earlyLow energinivået eller sickNo motivationFamily og livet kommer i wayCompare fordelene av egnethet til årsakene til at folk ikke trener . Disse grunnene er for det meste oppfattes problemer som kan løses med riktig holdning. Ikke misforstå, jeg vet livet er stressende og det er dager da du rett og slett ikke har tid. Hvis dette er et problem for mye av tiden, vil du aldri trener. Du må få tid og gjør menneskene rundt deg forstår at det må være done.Here er sju fitness trening tips som kan implementeres inn i livet ditt i dag. Ikke vent til i morgen eller neste uke, fordi i morgen eller neste uke blir neste måned eller neste year.1. Sett deg mål: Sett kortsiktige mål for hver uke og langsiktige mål for hver måned og for året. Ukentlige mål kan være å få til treningsstudio eller trener fem ganger, utføre et visst antall push-ups, ansette en personlig trener til å hjelpe deg å komme på rett spor, eller øke hastigheten på sykkelen intervalltrening. Månedlig mål bør være ting som å miste 5 pounds, miste en 2 kroppsfett, øker motstanden på visse øvelser, lære nye øvelser, og stikker med din personlige trener. Mål for året kan være å miste en viss vekt eller kroppsfett, fullfører en fitness mål (avhengig av din fitness nivåer) som en 5k rase eller maraton. Finne ting som du kan holde deg ansvarlig for og er utfordrende, men likevel realistic.2. Still dine fitness trening avtaler: En av de beste måtene å holde ansvarlige er å arbeide med en personlig trener. Å ha en fast avtale med din trener eller fitness gruppe 2 dager per uke vil presse deg til å komme dit og holde deg motivert. Det er mye lettere å avbryte på deg selv enn det er på noen andre, spesielt hvis du betaler for det. På de dagene du ikke er sammen med instruktøren din, skrive ned nøyaktig hva tid du skal jobbe ute på de andre dagene. Oppbevar den i kalenderen eller planlegger akkurat som en leger appointment.3. Fokus på korte, intense økter: Trening for fitness og fett tap er en tøff prosess, men treningsøktene trenger ikke å være to timer lang. Mange føler at hvis de ikke kan komme til gym i en time, er det ikke verdt å gå. Dette fører vanligvis til en mye savnet treningsøktene. En time er flott og jeg liker ofte den tiden fordi jeg da ikke trenger å forhaste og jeg effektivt kan varme opp og kjøle ned. Det er mange dager i uken med min travle personlig treningsopplegg at jeg bare har 20 eller 30 minutter. Disse er ofte min hardeste treningsøktene. Hvis du har en kort tid, fokus på super innstilling øvelser og krets styrketrening, eller utfører korte intervaller som å hoppe tau eller sprint. Disse typer økter vil heve stoffskiftet skyldes korte hviletider, og vil gi deg en god treningsøkt uten å bruke for mye tid at du ikke have.4. Leie en personlig trener: Som nevnt i tips nummer to, å ha en personlig trener vil hjelpe deg å holde ansvarlig for treningsøktene dine. Det er mange andre fordeler, blant annet motivasjon, teknikk instruksjon, program design for maksimale resultater, og gjør at du unngår platå. Personlige trenere bør presse deg forbi det punktet som du normalt ville gå, i en trygg setting. Hvis du er skadet, vil vekttap og fett tap mål lide. Bo sunt og utfordrende kroppene deres med nye treningsøkter er store fordeler med å ansette en trener. Finn noen som du føler deg komfortabel med, som motiverer deg, og det er experienced.5. Hold deg til det grunnleggende. Det er veldig lett å miste fokus i dagens samfunn med internett, magasiner, media og kjendiser pitching sprø dietter og trening planer. Det er tre ting å fokusere på og holde treningen enkel: Styrketrening Dette vil øke stoffskiftet og tillate kroppen til å brenne kalorier i hvile, og fakkelen ekstra fett kalorier. Utføre store bevegelser som knebøy, chin ups, push-ups, utfall, og overhead presser. Disse øvelsene vil brenne flere kalorier både under og etter trening og vil gi deg resultater mye raskere enn maskiner og isolerte movements.Interval condition Glem langsom, jevn cardio trening og innlemme intervall stil condition for en metabolsk økning og stor kalori brenne. Økter som spurter, hill spurter, trapp spurter, hoppe tau, vannkoker bell kretser, og sykkel spurter er alle gode måter å forbedre ditt hjerte helse, brenne kalorier, øke stoffskiftet for kaloriforbrenningen i ro, og å få gjort treningen i en kort time.Basic ernæring Unngå kjepphest dietter og begrensning dietter. Spis fem seks små måltider og snacks per dag og fylle opp på frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn, magert kjøtt proteiner, lite fett meieriprodukter proteiner, bønner og belgfrukter. Hold deg unna stivelse og sukker, og sørg for å konsumere en flytende recovery drink etter treningsøkten. Sjokolademelk er en av de beste utvinning drikkevarer. Dette vil bidra til muskel utvinning, holde stoffskiftet opp, og hjelpe deg å unngå overeating.If du er seriøs om fitness, eller hvis du trenger litt motivasjon, kan du prøve disse fem tipsene i dag. Ikke vent på den beste tiden å komme i form, fordi det aldri vil være ett. Du trenger å gå opp og ta affære for å se alle de store fordelene til fitness. Ikke bli sittende fast i hver dag grind og miste av syne din egen helse.