Betydningen av Varmer opp ...

Vi har sett idrettsutøvere utføre noen form for varme opp og kjøle ned under trening og kjører. Varme ups bidrar til å øke blodtilførselen til musklene som deretter reduserer muskelstivhet, risikerer skader og forbedret ytelse. Det hjelper også på de fysiologiske og psykologiske preparation.Experts mener det er nødvendig å svette litt under oppvarmingen. Varmer opp før trening bidrar til en rekke helsemessige fordeler som igjen letter arbeidet ut økter. Selv primært en varm opp øker pulsen der kroppen blir rettet opp for fysisk anstrengelse, øker det også reflekser ved å påskynde nerve impulses.The økt hjertefrekvens sender oksygenrikt blod til musklene, øker muskel aktivitet og redusere stivhet. Den økte blodstrømmen bidrar også til høyere forbrenningen og fremmer bedre fleksibilitet og felles mobility.How ikke varme en person opp på riktig måte? I utgangspunktet kan dette gjøres på en hvilken som helst fremgangsmåte som muliggjør at hjertet til å slå raskere. Man kan ganske enkelt gå og trinnvis, eller hvis en kardiovaskulær utstyr er tilgjengelig, slik som ro-maskin eller en sykkel, kan den utnyttes. Starte på et rolig tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag øker og kroppstemperaturen stiger. Det er viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til en nåværende kondisjonsnivå, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke exhausted.Gradually øke intensiteten av dine spesifikke idrett. Dette bruker de spesifikke ferdighetene til en sport, og blir noen ganger kalt et beslektet varm opp. For løpere, er ideen å jogge en stund og tilsett noen spurter inn i rutinen for å engasjere alle muskel fibers.Try legge bevegelser ikke er relatert til idretten din i en langsom jevn måte. Calisthenics eller fleksibilitet øvelser for eksempel. Ball spillere bruker ofte unrelated øvelse for sine varme up.Experts er av den oppfatning at det er to primære stadier av varmer opp. Den første fasen er å bruke disse musklene i aerobic aktiviteter, som ville være nødvendig for å arbeide ut og deretter gå videre til noen strekkøvelser, utlån ytterligere fleksibilitet for muscles.Five til ti minutter av lette aktiviteter som stasjonær sykling eller gange før stretching øvelser kan bidra til å gjøre stretching mer gunstig og easier.Warm up session bør alltid etterfølges av tøyningsøvelser, og hver av disse øvelsene skal vare for en varighet på 10 til 30 seconds.It er viktig å kontrollere pusten mens du utfører tøyningsøvelser. Lemmene kan strekkes til det punktet av liten ubehag og ikke more.Warming og nedkjøling er viktig og bør vurderes å være en integrert del av treningsøkten i seg selv. Når en person plutselig slutter å trene eller løfte vekter, samler blod i muskel og oksygen blokkert. Når dette skjer, går en person risikoen for å få hjerteinfarkt. Så kjøles ned bør ha samme betydning som oppvarming up.Everyone er oppmuntre til å føre en sunn og aktiv livsstil. Bare husk å ta de nødvendige forholdsregler for å minimere risikoen for skader og maksimere fordelene ved å trene.