Fra slapp til Fab kosthold og trening

De to mest fryktede ord i det engelske language.Diet og Exercise.Unfortunately hvis du ikke vil ha en levetid på leddsmerter, ryggsmerter, høyt blodtrykk, en god sjanse for å ha et hjerte angrep eller hjerneslag, søvnapné, økte muligheten for å bli diabetiker, for ikke å nevne den forlegenhet du føler deg i en badedrakt, og en hel rekke andre problemer jeg ikke har nevnt, vil kosthold og trening må bli en viktig del av livet ditt . Spørsmålet er hva slags kosthold og hva slags øvelser vil ta deg fra å være slapp å se fantastisk ut? Det er virkelig ikke noe for komplisert om it.Diet: Det første du bør gjøre er å sitte ned og skrive ut en diett plan. Lag en liste over alle matvarer som du bør spise når du er på en diett. Hvis du ikke er sikker på at du kan følge en pre gjort diett plan som Atkins diett eller The Zone Diet. Den andre muligheten er å bare følge et par enkle retningslinjene. Spis mat som er lav i fett kalorier og mye protein. Protein brenner sakte slik at den vil vare lenger. Karbohydrater brenne fast og la deg hungry.Most menn bør prøve å begrense sine kalorier til noe under 1800 per dag. For kvinner er grensen vil være et sted rundt 1500 per dag. Bruk en online kalori kravet kalkulator for å finne ut nøyaktig hva kroppen krever og trekke flere hundre kalorier av dette nummeret for å få din daglige maximum.Exercise: Det finnes to typer øvelser som du bør fokusere på å maksimere vekttap bestrebelser; cardio og styrketrening. Tren maksimalt fem dager per uke, og et minimum av tre. Du bør veksle mellom cardio økter og styrketrening økter annenhver dag.Når gjøre din cardio trene sørge for at det varer i minst 20 minutter, hvis du kan gå i 45 minutter som ville være enda bedre. En god indikasjon på hvor godt du gjør er din svette. Hvis du ikke blir svett du ikke jobber hardt nok. For styrketrening må du jobbe både øvre og nedre del av kroppen. Du trenger ikke å gjøre dem begge på samme økt. Du kan gjøre overkroppen på en styrketrening dag og underkroppen på next.Do ikke ignorere styrketrening. Jo mer muskler du bygger jo mer kalorier og fett vil du forbrenne. Gode ​​styrke øvelser for overkroppen inkluderer push-ups, pull ups og krøller. For de lavere kroppen prøve lung, trapp klatrer, og knebøy. Før gjør knebøy sørg for å lære riktig technique.In min erfaring jo mer en person utøver og spiser sunt jo mer de begynner å like excursing og spise sunt. Ikke mist motet hvis du ikke ser umiddelbare resultat. Det kan ta et par uker før du fysisk se resultatene av hardt arbeid. Hold deg til din fitness plan og til slutt vil du ha den kroppen du drømmer.