Hvordan å gjøre en gammel skole Pull Up

Det er visse standard øvelser som er klassikere. Push up, det knase, haken opp. Hver og en har blitt utført og perfeksjonert for år, og er forlatt for den siste kjepphest og deretter tilbake til når visdom råder. Hver krever ingen stykke fancy utstyr, og bygger i stedet på gravitasjon og kroppsvekten din. I dag kan ta en nærmere titt på haken opp, og stille noen grunnleggende spørsmål. Hvorfor gjør dem? Hva er fordelene? Hva gjør du hvis du ikke kan selv gjøre en? Er det en måte å perfeksjonere form, og hva vanlige feil bør du være på jakt etter? En hake opp er der du bare trekke vekten opp fra bakken ved å ta tak på en forhøyet bar. Hvis du grep bar med håndflatene vendt bort så du gjør en trekke opp, som fokuserer mindre på armene og mer på skuldre og rygg. Hvis håndflatene er vendt mot deg, så er du faktisk gjør en hake opp, og vil umiddelbart legge merke belastningen plasseres på biceps som de kommer inn action.Theyre enkelt å gjøre, og fordeler området like varierte som de er intense. Først og fremst bygge muskler. Chin ups og pull ups tvinge deg til å løfte din egen kroppsvekt, og denne steder stress på kroppen din, fra de store musklene i ryggen til skuldrene til armene. De også øke din grappling styrke som vil gagne deg i enhver idrett som inneholder gripende, grappling, og trekke for eksempel fjellklatring, roing, eller lignende. Du vil også finne at fordelene bære over til slike øvelser som overhead trykk og benkpress, som de samme, forbedrede musklene er i stand til å prestere bedre i disse øvelsene. Til slutt vil chin ups og pull ups øke din skulder helse, ved at disse pull øvelsene vil balansere ut eventuelle trykk øvelser og dermed holde musklene equilibrated.But de er hardt. De fleste har problemer med å gjøre enda et par, og noen kan til og med gjøre det først. Skulle du bli motløs, kaste gym håndkle inn i et hjørne og stomp av til chow ned på noen søt sjokolade cookies, overbevist om at det ikke er håp for deg? Nei! I stedet lære å hjelpe deg selv til du kan håndtere en trekke opp alene. Noen vanlige teknikker inkluderer plassere en stol under bar på som du hvile spissen tærne og presse ut så lite som mulig. Eller du kan ha en kompis din tillit implisitt hjelpe deg å øke opp. Omvendt kan du pakke inn en motstand band fra bar til knærne, og la det heve deg, eller bruke momentum til å svinge deg selv up.So hvordan akkurat gjør du en perfekt trekke opp eller haken opp? Easy. Begynn i en død henge med strake armer. Klem bar stramt, med fingrene krøllet rundt baren, ikke i hendene dine. Breath nederst, tar en stor pusten før du trekker deg opp. Ikke la skuldrene gå fremover, men heller stige med brystet buet som om du skulle trykke din brystbenet inn i baren. Se opp! Som vil hjelpe deg å holde riktig holdning. Kjør albuene i gulvet og bøy bena og krysser føttene. Klem de setemuskler på vei up.Despite holde alle disse faktorene i bakhodet, det er fortsatt lett å rote. Her er noen av de vanligste feilene folk gjør når du søker fysisk perfeksjon. Du kan for eksempel ikke klarer å rette armene når du henger i en dead lift. Eller du kan skyve skuldrene fremover i stedet for brystet. Mange, mange mennesker vil rock og bukk hoftene opp, ved hjelp av sin kjernevirksomhet muskler til å bygge momentum for å kutte sine skuldre en pause. Ikke gjør dette! Hvis du er flagrende som en laks prøver å få oppstrøms, du gjør det galt. Og til slutt, sørg for at haken fjernes baren. Hvis den ikke gjør det, det er en delvis pull opp.Det du går. En klassisk øvelse som leverer klassiske resultater. Gjør din chin ups, prøver å være i stand til å gjøre minst 15, og deretter begynne å bruke vekter for å øke motstanden nivå. Lykke til!