Body Fat Vs. BMI. Hvilken er den beste målingen?

I disse dager handler om de benchmarks. Det er ikke nok å bare se bra ut og føle seg frisk. Folk vil vite de er gjør det bra, vil være i stand til å kartlegge deres fremgang, sammenligne statistikk. Hva landsgjennomsnittet for noen av min alder og kjønn? Bør jeg være benching mer? Kjører videre? Hva er min VO Max, min optimal puls, min kolesterolnivå? Og kanskje den største av alle: jeg er feit? Dvs den som får mest oppmerksomhet. Alle vet om de er feit eller mager eller bare gjennomsnittet, men en eller annen måte, er at vag følelse av sted aldri nok. Hvor fett er jeg? Er jeg på den magre siden av normal, eller på den friske siden av radmager? Heldigvis, for de nysgjerrige mennesker er det flere metoder å velge mellom, alt fra Body Mass Index til fettprosent. Hvilken bør du bruke? Les videre, milde leser, og finne out.The første og enkleste er den kontroversielle Body Mass Index. Formulert over hundre og femti år siden av en belgisk geni kalt Adolphe Quetelet (derav hvorfor det også kalles Quetelet Index), ble det lansert i superstjerne status i 1970 av en forsker som heter Ancel Keys som innførte navn og sa det var den beste erstatning for fettprosent blant rasjoner av høyde og vekt når det brukes til befolkningsstudier. Hvordan virker det? Ta vekten din og dele det med din squared høyde. Så hvis du vekt £ 175 og er seks meter høy, har du en BMI på 23,1 Du kan deretter ta nummeret ditt, sjekk det mot tabellen, og finn ut om du er undervektig (BMI 30). Enkelt, ikke sant? Men dvs problemet, dets altfor enkle, og at svært enkelhet glatter over en rekke komplikasjoner og problemer. BMI var bare ment å brukes som en erstatning for fettprosent, og bare brukes til inaktive individer, ikke idrettsutøvere. Si du er en proff fotball linebacker. Din BMI kommer til å fortelle deg at du er overvektig. Eller si du er en gammel kamerat whos mistet høyde som han aldre: din BMI ville gå opp selv om vekten forble den samme. Derfor folk tungt kritisere bruke BMI som en individuell mål på dine healthits altfor enkle, generelle og tar ikke hensyn til realitetene i hver personer situation.So som etterlater oss med fettprosent, den opprinnelige måler som din BMI var ment å erstatte for bekvemmelighet. I stedet for vekt delt på høyde kvadrat, det er vekten av kroppen fett dividert med den totale vekten. Se hvordan det kan være mer nøyaktig? Hvordan vil du klare det ut? Det er to måter. Du kan gå til en science lab hvor de vil enten skinne et infrarødt lys gjennom bicepsen din og bestemme over hvor mye lys som reflekteres, eller utføre en dual energi X ray absorptiometry, eller en rekke mer kompliserte midler, eller du kan bare måle din skinfolds hjemme med en tykkelse. Jeg tror vi vet begge youre hvilket alternativ skal take.The skinfold Metoden er enkel, relativt presis og veldig enkelt å gjøre. Du bare knipe en hudfold fra visse standardiserte punkter på kroppen din og måle tykkelsen på at fold med calipers å bestemme underhudsfett tykkelse. Disse målingene blir deretter omgjort til en prosentandel gjennom noen ligninger, slik at du med en god ide om hva prosentandelen er. Best av alt? Den utrolig billig og lett i forhold til å gå på naturfagrommet.