Slik Stop Snacking Og Impulse Eating

Når maten er måten du takle den komforten på en fryktelig dag og en velkommen del av feiringen av gode tider, blir fortalt å spise mindre, slutte snacking og trening er ikke råd dvs ansvarlig for å arbeide . For deg er mat en klarert, trofast venn du ikke ønsker å la go.Taking på impuls spise og snacking handler ikke bare om å kutte kalorier og får mer mosjon. I stedet sin en hel masse vanskeligere. Det kan innebære å identifisere og gjenkjenne smertefulle minner følelsene du kan ha skjult, selv fra deg selv, for noen time.You må møte ned følelsene som utløser spising, slik at du kan begynne å få en hånd på årsakene bak hva du gjør . Youll trenger også å finne non food måter å takle situasjoner som utløser spising. Et argument eller dårlig dag kan bli håndtert av en bit av øvelsen, støvsuging eller luking en garden.An spesielt god dag kunne bli toppet av en boble bad eller massasje. Håndtere stress vil være super viktig også, men dette vil gi deg styrke til å leve slik du vil ikke lener seg på din gamle venn food.Here er verktøy foreslått av ernæringseksperter Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky både av Mayo Clinic å hjelpe deg komme til roten av impulsive emosjonelle eating1. Hold en journal hvor du skriver ned alt du spiser, hvorfor du er å spise det og hvordan du er følelsen. Du vil begynne å legge merke til gjentatte situasjoner som utløser spise koblet til følelser. Dette ups din bevissthet og gjør det mer sannsynlig at du kan ta deg selv før du ta noen useriøs food.2. Finn non food måter å tilfredsstille din trang og skrive dem ned. En plan øker sjansene dine for å bruke disse mestringsstrategier neste gang youre fristet. Ridning av trigger er en annen, hardere, er alternativet distration y vår allierte her og t ime. Hvis du vente det ut følelser vil visne og så altfor, trangen til å eat.3. Håndtere stress ved å gjøre avslapning del av din daglige rutine om sin dype pust, progressiv muskel avslapping, yoga, tai chi, meditasjon eller regelmessig mosjon disse alternativene er gode måter å takle stress, og gjør det uten din gamle kompis food.Beyond disse ekspert tips, er det noen andre forslag du kan prøve å youre din impuls spise under kontroll. Du kan erstatte godteri retter med frukt boller. Fjerne skjulte stashes av junk food og ikke erstatte dem. Hold matvarer som frister deg ut av huset ditt, eller i det minste på et sted dvs vanskelig å nå og bremse for å få tilgang. Tygge tyggegummi mens du koker, eller unngå ork helt. Rydd opp leftovers med en gang, soaking retter i varmt såpevann heller enn å la dem sitte slik at du kan snack. Sitte så langt fra fristende fingermat på fester som du kan, og ikke sveve buffébordet heller. Stedet fokusere på samtalen og menneskene rundt deg, i stedet for maten. Ha en morsom, engasjerende hobby du kan gjøre mens du ser på TV og holde forsyninger rett på hand.These sunn fornuft forslag, sammen med ekspert tips er sikker på å hjelpe deg med å utvikle mestring som vil holde deg fra å nå for cookies eller chips i respons på en tøff day.Once youve lært å stoppe snacking og kontrollere enhver impuls matvaner ikke bare vil du føle deg bedre sterkere og mer kontroll det vil sette deg på veien til å forbedre dine vektkontroll innsats, samt din generelle helse.