5 matvarer for å hjelpe deg å få en flat mage

Lyst til å forvandle kroppen din og få en flat mage? Det er matvarer, fem av dem faktisk, som er stappfulle av enumettede fettsyrer (MUFAs, uttales MOO Fahs) som lenge har blitt kreditert med å beskytte deg mot kroniske disease.While disse matvarene har blitt verdsatt i århundrer for sine sunne egenskaper, ny forskning viser at disse typer matvarer, kan hjelpe deg å miste fett spesielt rundt midten delen hvis en del av en fornuftig diet.Trimming mellomnavnet ikke bare forbedrer utseendet og passform på klærne, det kan også ha betydelige helsemessige fordeler redusere risikoen for hjertesykdom for en. Og mens weve alle sett underhudsfett (ytre fett) som gjør det vanskelig å komme inn i jeans, det er den usynlige visceralt fett dypt inne i kroppen din rundt indre organer, som er så dangerous.Even små mengder av denne type fett kan øke ditt risikoen for hjertesykdommer, samt upping din kolesterol og risikoen for høyt blodtrykk pressure.Even hvis du Arent følge en diett, kan du erstatte en av disse bra for deg mat til hva du er å spise i dag for å gi deg selv litt helse benefits.Substitute noen av disse fem matvarer på hvert måltid vil hjelpe deg å håndtere farlig magefett pluss kutte unødvendige kalorier slik at du er sannsynlig å miste både inches og pounds.There er fem kategorier av enumettede fettsyrer, eller MUFAs: 1) Oljer: En spiseskje rapsolje olje, linfrøolje, olivenolje, peanøttolje, pesto saus, kan saflortistelolje, sesamolje, soyaolje, solsikkeolje eller valnøtt olje brukes i matlaging, som dressing eller tillegg til en rett, i en marinade eller som en salat dressing.2) Nøtter og frø: To spiseskjeer med mandler, mandel smør, paranøtter, cashew smør, chunky naturlig peanøttsmør, tørre ristede cashewnøtter, tørre ristede peanøtter, tørre ristede solsikkefrø, hasselnøtter, macadamia nøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, ristede gresskarfrø, glatt naturlig peanøttsmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, tahini (sesamfrø lim) eller valnøtter er deilig som snacks, eller som tillegg til en salat, som topping på kjøtt eller legge kroppen til supper og sauces.3) AVOCADO: En kvart kopp Florida eller Hass avocado kan skiver og serveres med en salat eller entre, eller gjøres om til en dip som er deilig med chips.4) OLIVEN: Ti store svarte eller grønne oliven eller to spiseskjeer med tapenade kan serveres som en snack, stenket på pizza, salat eller pasta, spredt på kjeks eller smørbrød selv brukt som stuffing for kylling eller fisk fillets.5) SJOKOLADE: En kvart kopp mørk sjokolade chips, spon eller biter kan være en del av noen søte behandler elsker deg. Men du må sikte for en høy andel av kakao for mest mulig fordeler prøve 85. For å få best utbytte av disse matvarene, bare erstatte ett eller flere av de matvarer med et mindre sunt alternativ som allerede er en del av kostholdet ditt, og det kunne hjelpe deg å flytte nærmere drømmen din og få en flat mage over tid.