The Amazing Link mellom søvn og Minne

Napping er en guilty pleasure en oss alle, om du var heldig, engasjere seg i på ett eller annet tidspunkt, spesielt under den kalde, mørke månedene av winter.And det virker interessant at ny forskning har funnet sammenheng mellom søvn og hukommelse, og at korte naps hjelpe faktisk bedre til vår kreativitet og vår evne til å se det store picture.Too mange av oss, i vår nødt til å være overalt, 24/7 verden, prøver å opptre som søvn er noe vi kan klare seg uten. Men vi cant.Enter den power nap en kort 15 til 20 minutters hvileperiode utenfor vår normale nattlig rutine, akkurat nok til å få oss through.Sleep depravation er et stort problem dvs en faktor bak mange typer ulykker, ikke minst som skjer når driving.Surveys viser at de fleste voksne ikke får de syv til åtte timer anbefales hver natt for å lade opp, gjenoppbygge og remember.Over tid, mangel på søvn kan alvorlig påvirke kroppen, slik at du åpen for diabetes, hjertesykdom og andre farlige forhold. Du trenger bare å tenke på når du har vært syk, og styrkende natur søvn, og hvordan du vekke følelsen better.In faktum, søvn er like viktig som et sunt, balansert kosthold og regelmessig mosjon holde kroppen sterk og healthy.Not bare trenger vi å huske å sove, men absolutt vi sover å huske, sier Dr. William Fishbein, en kognitiv hjerneforsker ved City University of New York, en av våre nasjoner ledende urbane offentlige universiteter. Dr. Fishbein presenterte søvn og hukommelse forskning forrige uke I Washington DC på det årlige møtet i Society for Neuroscience.As en naturlig del av aldringsprosessen vår søvn blir mer fragmentert, våkner vi oftere i løpet av natten. Alvorlige forhold som søvnapné, hvor puste stopper for korte perioder, slik at du blir brutalt våkne, gjøre å få en god natts søvn impossible.But fragmentert søvn påvirker oss effektene oss i flere dager også. Forskning på både dyr og menneske fag viser at vi fortsetter å slite i flere uker, selv etter våre søvnmønster tilbake til normal.The nyeste forskning på søvn har fokusert mindre på varigheten av sovende periode og mer på kvaliteten på søvn, betegnes søvn intensity.This periode med svært dyp søvn, kjent som slow wave søvn (ikke så godt kjent som drømmer REM-søvn) kommer først, og hjelper hjernen prosessen minner slik at de holder seg på plass. Dr. Fishbein hadde mistanke om en større rolle for treg wave søvn perioder kanskje grunnen makt naps forlate oss så refreshed.In forskning, ble 20 engelsktalende studenter vist lister over kinesiske ord på to bokstaver mor, søster, hushjelp. Da halvparten av studentene tok en lur, og ble nøye overvåket for å være sikker på at de ikke gikk fra slow wave søvn til REM (dreaming) stage.When de våknet, tok de en multiple choice test av kinesiske ord ville de aldri sett. Emner som napped (en uhørt 90 minutters lur) gjorde mye bedre på automatisk læring som den første av de to par-tegn i ord theyd memorert tidligere alltid ment det samme kvinnelige. Denne gruppen, mer enn ikke nappers var mer sannsynlig å velge et nytt ord med tegn som betydde prinsesse ikke ape.The lur gruppen har i hovedsak ertet ut hva som skjer, brukte Fishbein concludes.Another studien en annen tilnærming til å bevise viktigheten av treg wave søvn på memory.Researchers fra University of Wisconsin avbrutt fagene slow wave søvn med en pipelyd som var akkurat høyt nok til å forstyrre søvnen, men ikke fullt vekke subject.Upon våkne disse menneskene whod blitt pep kunne ikke huske en oppgave theyd lært dagen før så vel som fag som slow wave søvn hade blitt forstyrret av tone.The ta til sengs meldingen er this.If du mistenker søvnapné, få deg behandlet. Akkurat som du spise godt og trene for å holde kroppen (og sinnet) sunt, gjør alt du kan for å skape gode søvnvaner så din kropp, sinn og minne får sjansen til å recharge.Regularly frata deg av søvn og deretter spille fange opp helgen er sover versjon av overspising ikke sunt for de lange haul.As for alle dere nappers der ute ta hjertet, og summen av alt dette siste søvn forskningen står i støtte fra de søvn og hukommelse, og at makt naps forlate deg lades og klar til å gå.