Mat å spise mens Forberedelse for en Competition

Training for konkurranse innebærer mer enn bare å logge miles og løfte jern. Hva du spiser mens trening for en konkurranse kan påvirke det samlede resultatet. Hvor mye og når du spiser kan tilsvarende styrke eller skade din endelige resultatet i et løp, spill eller annen konkurransevirksomhet. For å sikre at du konkurrere godt, vedta en diett som maksimerer energi og styrker kroppen din. Klar, ferdig, gå spise riktig! Du trenger
Sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en Pasta er en vanlig pre-game måltid for idrettsutøvere.

Spis karbohydrater. En idrettsutøver kosthold bør bestå av 55 til 60 prosent karbohydrater, som er kroppens viktigste energikilde og som arbeider for å fylle bensin kroppen. Karbohydrater finnes i brød, pasta, korn og andre kilder.
2 Mandler er en utmerket kilder av "godt" fett.

Si ja til fett. Rundt 30 prosent av en idrettsutøver kosthold bør komme fra umettet fett kilder, slik som oljer, avokado og nøtter. Ifølge Dr. Barbara Roberts, direktør for kvinner Cardiac Center ved Miriam Hospital i Providence, fett hjelper deg absorbere vitaminene A, D og E, og er avgjørende for nervesystemet ditt.
3 Protein matvarer, som fisk, holde musklene sterke.

Bulk opp med protein. De resterende 10 til 15 prosent av kostholdet ditt bør inneholde protein, finnes hovedsakelig i kjøtt, fisk og kylling.
4 Under en løpetur, drikke ca 8 oz. av vann hvert 15. minutt.

drikke som vann som du utvise. Siden 55-70 prosent av kroppsvekten er vann, er det viktig å være hydrert for å opprettholde kroppens væske nivå, ifølge Fitness.gov. Dette betyr å drikke væske før, under og etter alle treningsøkter og konkurranser. Beløpet avhenger av hvor mye du svetter.
5 En ideell pre-game måltid er havregryn.

Spis en matbit eller et måltid før en konkurranse for å inspirere deg og å avverge sult under arrangementet. Fitness Magazine anbefaler å spise 400-600 kalorier tre timer før en konkurranse, slik at du har energi, men magen vil ikke være full.
6 Unngå et stort måltid like etter en stor treningsøkt.

Spis en matbit å fylle opp næringsstoffer og har en sports drink etter konkurrerer om å erstatte elektrolytter du brent av. Cindy Sherwin, en registrert kostholdsekspert og personlig trener, anbefaler en bit av hel-korn toast med peanøttsmør og syltetøy innen en time for å fullføre et løp.