Long Standing Vekt Tips og ernæring Myter Exposed

Det er dvelende vekt tips og myter som synes å trosse eksperter forsøk på å forklare dem bort. The American Dietetic Association s Food & Nutrition Conference & Expo som fant sted i Chicago i forrige måned gjorde enda et forsøk på å de bunk noen av disse populære myths.Here er ti av de mest varige og mest feilaktig kosthold og ernæring myter der ute. De som blir gjentatt hele tiden. Eksperter på ADA konferansen busted disse mytene vidåpne gi deg scoop, en gang for alle, på disse ofte gjentatt misconceptions.Myth 1: Å spise om natten er dårlig for you.According til Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD av Georgia State Universitetet dette er helt feil. Denne misforståelse svært sannsynlig kom fra en antagelse gjort basert på positiv effekt på BMI når du spiser frokost. Men som ikke t bety å spise senere i løpet av dagen er dårlig. Til slutt, hvor mange kalorier du tar inn per dag, enten første om morgenen eller sent på kvelden, er alt som counts.Myth 2: Du bør unngå matvarer med høy glykemisk index.Sure være klar over glykemisk indeks er en god ting ... kunnskap er alltid. Problemet kommer når du bruker denne indeksen som mål på alt du spiser. Det burde ikke være din eneste strategi for å kontrollere blodsukkeret eller prøver å miste de ekstra pounds. På det meste vil det hjelpe deg finjustere dine matvalg. Å spise et utvalg av sunn, naturlig mat er best ... ser til en verdi alene er farlig kort sighted.Myth 3: Høy fruktose mais sirup forårsaker vekt gain.This diett myten kom i 2003 da eksperter merke til at fedme var stigende sammen med økt bruk av høy fruktose mais sirup. Forsøk ble gjort for å koble de to sammen, og det tok en stund å finne svaret. The American Medical Association har nettopp konkludert med at høy fruktose mais sirup ikke bidrar til fedme, utover kaloriene i maten itself.Myth 4: Koffein er dårlig for you.According å Rosenbloom, det er noen bevis for at koffein i tillegg gir deg en skutt av årvåkenhet, kan også ha en positiv effekt på tilstander som gikt og Parkinsons sykdom. Og i motsetning til det mange tror, ​​koffein ikke t gjøre deg dehydrert. Hva du ønsker å se etter er den skjulte koffein i produkter, og antall høye koffein energidrikker barna kan ta i løpet av dagen ... kids svelge disse ned uten å vite hva som er inside.Myth 5: Jo mindre fett du spiser, kan de better.Counting fett gram isn t alt og de med hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom faktisk nytte av å legge litt sunt fett til kostholdet . Sunt fett er enumettet snill og bør byttes ut, når det er mulig, for mettet fett. Igjen kaster en del av en diett som skurken er misvisende, er moderasjon i alle ting din beste bet.Myth 6: Å spise mindre natrium, unngå salt mat og bruke havsalt instead.Gourmet salter som havsalt aren t noen sunnere enn vanlig, glamorøst bordsalt. Du bruker mindre havsalt bare fordi denne type salt er grovere, så færre korn passer inn i en standard teskje. Hvis du virkelig ønsker å påvirke din natrium inntaket, sjekke etikettene på bearbeidede matvarer du velger, da disse har en tendens til å ha høyt natrium innhold som er en god idé å avoid.Myth 7: Å drikke mer vann hver dag vil hjelpe deg å miste weight.There er ingen bevis for at vann hjelper deg å kaste pounds, selv om matvarer med mye vann, som suppe, gjør fylle deg opp. Bære rundt en stor vannflaske og nipper jevnlig kan slukke tørsten, men det vant ikke påvirke appetitten eller har du brenne noen flere kalorier. Ifølge Rosenbloom, Vår tørst mekanisme og vår sult mekanismen er to forskjellige ting. Myte 8: er Helkorn alltid bedre enn raffinert grains.While hele korn er en stor smaker, sunt alternativ, du don t nødt til å droppe raffinert korn helt. Faktisk, US Department of Agriculture s My Pyramid retningslinjer foreslår at du får bare halvparten dine korn fra hele korn kilder. Snarere enn å sette et forbud mot brød, se etter beriket korn raffinert korn med noen næringsstoffer (som folsyre og andre) kan ha helsemessige fordeler også. En godt balansert kosthold inneholder både kilder til grains.Myth 9: Sukker fører til atferdsproblemer i kids.this er en myte der du trenger å se hardt på dine egne forventninger. Hva forventer du at barnet (eller barn for den saks skyld) å gjøre etter å ha spist godteri og så er det er sukker høyt alle snakker om. Overraskende, studier viser at når foreldre tror barna fått sukker, hastigheten de barnets atferd som mer hyper, men faktisk ikke sukker hadde blitt spist. Snarere enn å skylde på sukker, tenk om forventning og spenning av hendelsen på hånden som en kilde for barnet ditt s hissige behavior.Myth 10: Protein er viktig næringsstoff for athletes.Of kurs idrettsutøvere trenger mer protein enn resten av oss, men de don t trenger nesten like mye som de har blitt ledet til å tro. Kosttilskudd sannsynligvis aren t nødvendige som idrettsutøvere, kropp og helsebevisste, som de pleier å være, er vanligvis får rikelig med protein fra maten. Hvis du er vekttrening, spise protein etter en treningsøkt, ca 8 gram (det du vil finne i en liten kartong med fettfattig sjokolademelk), vil hjelpe din muskelvev gjenoppbygge. Flere kuler av mysepulver som en del av en spesiell drink er trolig kommer overboard.These vekt tips og myter er ikke de eneste som har liten forankring i rimelig forskning, men denne artikkelen bør skissere noen av de store mytene sirkulerer.