Vekter og sykling Økt ytelse

Hvordan får du bedre på en øvelse? For ett, du konsekvent utføre den. På den annen side, kan du øke ytelsen med vekttrening. Dette er viktig for konkurransesyklister og også forfitness buffs som ønsker å bruke sykkel for å komme inn shape.Fitness eksperter og leger anbefaler vekttrening for alle voksne uavhengig av alder. Vekt trening bygger muskler som øker kroppens fettforbrenning potensial. Vekt trenere erfaring thebenefits selv mens de sover. Dine bein er også styrket med vektbærende øvelser som er gode nyheter for eldre voksne spesielt kvinner som lider av osteoporosis.Weight øvelser for cyclistsWhen gjøre deg noe form for trening om vekttrening eller sykling, en varm opp og kjøle seg ned sammen med en strekningen er veldig viktig. Den varme opp får musklene i humør for trening og makesthe musklene mer utsatt for strekk. Den kule ned senker hjertefrekvensen til normal og lar deg få en god strekning av musklene for å unngå store sårhet senere.Hvis du nylig har tatt opp sykling vil du legge merke til at bena gjør mesteparten av arbeidet. Du føler brenne i kalver, quadriceps og hamstrings. Som du bygge muskel utholdenhet, den brennende goesaway fordi muskelen arbeider mer effektivt og ikke bygge opp melkesyre så raskt. Trening disse musklene gjennom arbeid med vekt maskiner og frie vekter vil hjelpe deg out.1. Knebøy dette er kvintessensen trening for underkroppen. Knebøy arbeide mageområdet, baken, quadriceps, hamstrings og gastroc (leggmuskelen). Bruk frie vekter på skuldrene ora vektstang. Fokus på underkroppen som du senker sakte og skyve tilbake opp til startposisjon gjennom heels.2 din. Kalv reiser du kan stå på en aerobic steg med eller uten vekter i hånden. Med hælene utenfor trinnet, stige opp så høyt du kan på tærne. Hold og tilbake til utgangsstillingen. Positioningthe hæler av av trinnet holder strekket i muskelen gjennom movement.3. Leg løfter denne øvelsen fungerer quadriceps muskel. Quads gjøre mye arbeid når du skyver opp en bakke på sykkelen. Bruk en leg extension maskin for å utføre denne øvelsen riktig. En lavere weightwith høyere repetisjoner øker endurance.4. Hengende beinløft målet her er din øvre og nedre magemuskler. de arbeider for å heve bena som du pedal. Uten å være på gulvet, er det fokus på midsection din for å gjøre arbeidet med å løfte bena toperform øvelsen. Bruk en hengende ramme på treningsstudio eller til klatrestativ på nabolaget park. Hvis det er for vanskelig å løfte bena rett ut, start med å løfte knærne i brystet whilesqueezing din abdominal muscles.Want en jevnere tur på sykkelen din? Ta opp vekt trening for å forberede bena for en sprek sykkeltur. Lykke til og ha en fin dag.