GI frokost Ideas

The glykemisk indeks (GI) kosthold er en mange at folk er på om de har diabetes, har høyt blodtrykk, må opprettholde sitt kolesterol, eller bare ønsker å gå ned i vekt. GI forteller hvordan en mat vil påvirke en persons blodsukkernivå. Mat som er høy på indeksen vil føre blodsukkernivået å stige raskt, de som har en lav GI vil øke dem sakte. Når du er på en GI diett, er det godt å vite hvilke matvarer er best å spise slik at du føler mett. Egg, skinke og Toast

Egg, skinke og andre magre proteiner rang i midten av GI. Brød laget av hele korn eller rug også har en lavere GI, og er anbefalt over sine hvite, behandlet mel kolleger. For en variant av dette måltidet frokost, eggerøre sted egg med skinke og ost i en hel korn pita.
Fruit Smoothie
p Hvis du trenger noe med lav GI som kan gjøres raskt og plassert i en to-go kopp, lage deg en smoothie med ferske eller frosne frukter som ikke har hatt noe sukker lagt til dem, en frossen moden banan, og lettmelk eller soyamelk. Den moden banan er ingrediens i denne oppskriften som vil gjøre smoothie smaker søtt når blandet med et par kopper melk, og hvis du ønsker, ekstra frukt. Hvis smoothie smaker ikke søt nok, tilsett agave nektar før det smaker akkurat. Agave nektar er søt som honning, men er lav på glykemisk indeks, i motsetning til honning.

Vegetabilske omelett

Omeletter er raske og enkle å lage, og er svært fylling. Lag en sunn frokost omelett ved å blande to egg med en spiseskje bakken linfrø. Legge linfrø eller linfrø til de fleste matvarer vil senke sin GI. Tilføy eventuelle krydder og urter til egg og stek i en nonstick pan som tidligere var belagt med en sunn vegetabilsk spray. Legg noen friske grønnsaker og magert kjøtt du ønsker til omelett, og kaste i litt ost å fullføre den. Grønnsaker som har en spesielt lav GI inkluderer paprika, sopp, erter og spinat.
Havregryn med frisk frukt

Havregryn, hele korn med en lavere GI, kan være veldig hyggelig når hakkede friske frukter er blandet inn i den. For å blidgjøre havregryn og frukt, bland i noen 100 prosent frukt syltetøy som ikke inneholder sukker. Hvis din søt tann fortsatt ikke er fornøyd, legg til litt agave nektar.