To fantastiske trinn for å bedre Abs Så enkelt selv nybegynnere kan gjøre dem!

Hvis du er som de fleste travle mennesker, må du få mest mulig ut av treningen på kortest mulig tid. Du må huske å få tid til cardio og det er viktig at du målrette hver store muskelgruppe også. Er magemusklene ikke bare viktig å utseendet ditt, er de musklene som bidrar til å støtte ryggraden og beskytte organer fra skade. Her er to lengre opphold på noen øvelser som vil målrette disse abdominal muscles.The to største gruppene av musklene i magen er Rectus Abdominus gruppen, som er ofte referert til som six pack, og obliques, som omkranser midjen. Begge disse gruppene er rettet av en enkel, men effektiv øvelse som heter The Bicycle.1. For å komme i posisjon for sykkelen, ligge med ansiktet opp på gulvet med hendene bak hodet, utvidet albuene. Pass på at ryggraden er straight.2. Ta med knærne opp mot brystet som du løfter skulderbladene opp fra gulvet. Vær forsiktig med å trekke på halsen din magemusklene bør kontrahering å løfte vekten av chest.3 din. Sakte rett høyre ben mens du roterer høyre albue mot venstre kne, som fortsatt skal være bøyd. Dette bør være en langsom, kontrollert bevegelse. Igjen bruker magemusklene for denne handlingen og fokusere på følelsen av de musklene som arbeider for å drive din body.4. Nå skifte side, bringe din høyre ben tilbake mot brystet og strekker venstre ben. Venstre albue burde peke mot høyre knee.5. Teller hvert sett med høyre og venstre bevegelse som en repetisjon. Mange nybegynnere kan bare klarer noen få repetisjoner første gang de prøver denne øvelsen. Arbeid deg oppover til 10 eller flere repetisjoner, og pass på å ikke overdrive it.6. For en ekstra utfordring, kan du krysse hendene over brystet og med legge litt vekt. Vær veldig forsiktig for ikke å overskride kapasiteten ta dette steget bare når sykkelen øvelsen er ikke lenger utfordrende etter flere repetitions.Another gruppe av muskler til å fokusere på er Tverrgående Abdominus gruppen. Disse musklene kjøre horisontalt over bukveggen og langs midsection. De ligger under obliques og koble til korsryggen musklene i ryggen. Disse musklene er viktig selv om de ikke er veldig stort og ikke synlig som en del av den ettertraktede six pack. De gir god støtte skjønt, så styrke dem er avgjørende for enhver komplett abdominal trening. En enkel øvelse å gjøre er The Vacuum.1. Det finnes multiple start-posisjoner for vakuum. For nybegynnere, starter på alle fire, med ryggen rett. Ikke la musklene dine til å synke. Mellomliggende utøvere kan begynne i en knelende posisjon, med hendene hvilende på toppen av lårene. Støtte baken på hælene og holde ryggraden rett. For en mer utfordrende vri på denne øvelsen, stå oppreist, bena litt bøyd. Hold ryggen rett, men bøye litt på livet og hvile hendene på thighs.2. Sakte puster, presser all luft fra lungene. Når du gjør det, suge magen opp og inn, så langt det går. Hold den i ti sekunder, deretter sakte slappe av mens du inhalerer. Resten hvis nødvendig, og deretter gjenta. Arbeid deg oppover til ti eller flere repetisjoner og gradvis øke mengden av tid som du holder musklene in.Remember å varme opp og strekke forsiktig før og etter hver treningsøkt. Med disse to enkle øvelser, vil du være godt på vei til å bedre abs!