12 måter å trene uten å gå til gym

Ikke ha tid er den unnskyldningen de fleste gir for ikke å trene. Hvis begrepet trening er å gå på treningsstudio og gjøre en time med vekttrening og annen time cardio, så denne unnskyldningen er absolutt akseptabelt. Men det betyr ikke alltid å bli gjort på denne måten. Ifølge forskere, flere kortere økter i løpet av dagen har samme helse og fitness fordeler som en lang sammenhengende trening session.You ikke trenger å følge en streng treningsprogram, kan du fortsatt komme i form ved å legge fysisk aktivitet i det daglige liv . Nedenfor er noen forslag for å få litt action og bevegelse i hverdagen schedule.1. Når du blir satt på vent eller venter på et nettsted for å laste, bo inaktiv. Mars eller jogge på plass. Gjør kne ups. Dette vil brenne kalorier og holde deg fra å bli irritert av å måtte vente. Dens en fin måte å redusere stress level.2. Når telefonen ringer, må du plukke opp telefonen enhet som er lengst fra deg. Også sette telefonsvareren slik at den vil ta seg opp i fem ringer for å gi deg tid til move.3. Brenn kalorier i løpet av en kaffepause. Ta en tur, gå opp og ned trappene. Den korte fysisk aktivitet vil forlate deg energi og mentalt stimulert. Når du går tilbake til pulten din, vil du være mye mer produktiv og kreativ i forhold til om du bare tok kaffe og en doughnut.4. Når du ta trappene i stedet for heisen, prøv å øke intensiteten ved å gå raskere og tar to skritt om gangen. Dette vil tone baken og fremre og bakre lårmusklene samt øke antall kalorier du burn.5. Lær å multitaske. Du kan lese et viktig dokument eller faglitteratur mens du er på ergometersykkelen. Hvis du trenger å forberede seg på en rapport, bruke en båndopptaker til brainstorming og skriv din rapport etter trener. Du vil bli overrasket over å finne at ideer og konsepter vil flyte mer easily.6. Hvis det er mulig, å don t kjøring jobbe eller i det minste parkere bilen på en avstand hvor du kan få en god treningsøkt går til en kontorbygning. Hvis din hjemme er mindre enn fem miles fra din arbeidsplass, sykle eller gå til jobben minst tre ganger week.7. Gjør øvelser hver kveld mens du ser på din favoritt show. Tre kvelder i uken du kan gjøre din cardio trening og på alternative netter, gjør styrketrening for hver store muskelgruppe med frie vekter, en FitBall eller fitness bands.8. Gjør dine ærend og kjøre mens du er gjør dem. For å holde deg fra å bli fristet til å kjøre fra en destinasjon til den neste, parkere bilen i nærheten av din siste ærend. Hvis du har mange pakker, slippe dem av på bilen og deretter fortsette til neste errand.9. Komme til de oppgaver som har blitt igjen i påvente av en lang timecleaning garasjen, male barnerommet, gi hagen din en make over. Spill litt upbeat musikk og arbeidet med den første oppgaven og ganske snart youll få alt ferdig og brenne en noen kalorier i process.10. Gå på en dato som ikke bare vil fremme bonding, men vil også få deg og din date flytting som fotturer, skøyter, rulleskøyter eller sykling. Gå på backpacking lunsj tur. Når du kommer frem til destinasjonen du kan nyte din sunn matpakke som vil gi deg den energien du trenger for turen går tilbake home.11. Park og gå istedenfor å kjøre gjennom. Du er enten å gå til banken, apotek eller McDonalds (for en sunn salat), gjør det mindre enn praktisk måte av hensyn til din helse og figur. Og når du parkerer bilen, plukke lengst sporet fra bygningen entrance.As du kan se, er det mange måter å innlemme øvelse i din daglige rutine. Dette er bare noen forslag, og det er mange andre muligheter avhengig av de aktivitetene du gjør hver dag. Med noen få justeringer, kan disse aktivitetene være mer utfordrende slik at du kan brenne mer kalorier mens du får dem ferdig.