Gjøre sunne valg Gjør for bedre vektkontroll

Hvis du ønsker å spise sunt, er det best å stole på god ole sunn fornuft. Du trenger ikke å være en rakettforsker for å vite at en diett som består av en masse junk food er ikke bare fetende, men er også skadelig for helsen din. Det er også urimelig å forvente at en diett som er blottet for karbohydrater vil gi deg energi til å engasjere seg i anstrengende trening for å fremme vekttap. Poenget her er at hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt, må du lære å lage smarte matvalg og holde seg til en fornuftig spising plan.Keeping en food journal vil hjelpe deg å holde styr på hva du spiser, ikke bare typer mat du spiser, men deres caloric innhold. Det er klinisk bevist at det er kun ved å redusere mengden kalorier du forbruker hver dag at du ville være i stand til å gå ned i vekt. Få tak i en bok eller finne en online ressurs som kan fungere som din guide i å beregne kalorier av maten du spiser og drikker du drikker. Bruk informasjonen i maten din journal for å gjøre positive endringer. For eksempel kan du ha usøtet te med sitron i stedet for en kan av pop med lunsj. Eller du kan bare gå for lav fett /lav kalori i stedet for vanlig når det kommer til salat dressing. Dessuten er det bedre å yr snarere enn skyll din greens.Before du hodet for dagligvarehandelen, planlegge måltider for hele uken. Lag en handleliste og hold deg til det, vil dette holde deg fra å kjøpe usunn matvare på impuls. Inkluder lite fett og lav kalori mat som magert kjøtt og kylling, ferske eller frosne frukter og grønnsaker, sunne nøtter til snacks, lite fett fett meieriprodukter og mye fullkorn (sammalt hvete pasta, belgfrukter, brun ris). Det er svært viktig å ha rikelig med fiberrik mat i ditt daglige kosthold. Fiber er veldig mettende dermed det tillater deg å mindre og samtidig absorberer det kaloriene fra maten du spiser og spyler disse ut av din body.Be oppmerksom på porsjonsstørrelser. Basert på American Diabetes Association retningslinje, en porsjon kjøtt, fisk eller fjærkre er tre gram eller lik på størrelse med en kortstokk, mens en 1 kopp servering av melk, yoghurt eller friske grønnsaker er omtrent på størrelse med en baseball. En unse av ost er mer eller mindre på størrelse med tommelen din, og når det kommer til ris eller kokt pasta, er en servering størrelse en tredjedel av en kopp, og tre firedeler av en kopp for tørr frokostblanding. Ta oppmerksom på at vanlig tilgjengelige mat deler er betydelig større enn det som er anbefalt av US Department of Agriculture. Dette ble nylig funnet i en studie utført ved New York University.Lastly, mosjon er avgjørende for vekttap og god helse. Aerob trening øker din metabolic rate som betyr at det hjelper deg å forbrenne kalorier. Dermed, hvis du gjør 30 minutter av det, tre ganger i uken, vil du lett øke din vekttap innsats og få en god kardiovaskulær trening på samme tid. Ditt treningsprogram bør ikke bare være begrenset til aerobic imidlertid. Du bør også bygge opp muskelmasse fordi jo mer muskler du har, jo raskere din metabolske rate.Make alle fornuftige endringer i kosthold og livsstil akkurat nå, og forplikte seg til disse før en annen kjepphest diett kommer sammen. Jo før du får alvorlige, kan jo raskere vil du høster gevinsten av dine fornuftige valg.