Gym nybegynnere, noen tips for deg del 1

En god gym regime er spredt over seks dager. Utgangspunktet tre dager med vekttrening og tre dager med cardio vascular øvelser. Lar konstruere en typisk gym timeplan for en nybegynner eller middels nivå av øvelsen. Mandag Bryst, skuldre og triceps. Tirsdag cardio, onsdag ben, torsdag cardio, fredag ​​rygg og biceps, og lørdag cardio igjen. Hvile på søndager. Man kan skifte skuldre og triceps til onsdag sammen med bena hvis brystet treningsøktene tar for lang tid. Trening bør gjøres typisk i 50 minutter til 60 minutter avhengig av en s energinivå. Cardio vascular øvelser kan omfatte 15 20 minutter hver for å bruke tredemølle, crosstrainer, stepper, og sykle. Gjør vekttrening hver dag vil ikke at musklene til å slappe av. Derfor er en en dag gap (der du gjør cardio i stedet) er nødvendig for å støtte muskel vekst. Dette er blitt foreslått av fysisk trening eksperter også. Den beste tiden å besøke treningsstudioet er morgen. Men så til slutt er det opp til deg. Enhver tid er en god tid til å trene. Pass på at du spiser /drikker noe før du begynner å trene. En banan eller to er god nok. Hvis du liker å drikke protein shakes, sørg for at du drikker det samme etter gym og ikke før.Hvis du er en vanlig på treningsstudio, må du være klar over viktigheten av varme opp og kjøle ned under trening. Egentlig disse trenger ikke være begrenset til gym. Man bør varme opp før du starter et treningsprogram og ikke noen kule ned øvelser for afterwards.Make at du drikker vann med jevne mellomrom i gym. Noen mennesker foretrekker å blande glukose baserte pulver i sine vannflasker. Eller noen folk drikker sports energidrikker som Gatorade. Noen mennesker foretrekker å drikke lime eller appelsin flavored energi boosters. Disse drikker gi deg mer energi og bidra til å holde deg hydrert under workouts.Before du begynner å løfte vekter i gym, bør du gjøre noen varme opp øvelser. Du kan kjøre på tredemølle i 5 minutter, gjør noen push ups og pull ups. Du kan utføre gratis øvelser som aerobic. Vil varme opp øvelser i minst 10 minutter i gym regime. Dette vil redusere sjansene for din lider skade. Hvis du don t varme opp før vektløfting, sjansene for å få en skade er svært lyse. Tilsvarende etter at du er ferdig med vekter, bør du utføre kule ned øvelser i minst 5 minutter. Dette kan inkludere strekking av hender og ben. Du kan også gjøre crunches eller noen øvelser for magemusklene. Egentlig du prøver å slappe av musklene når du løfter vekter. Stretching er svært viktig i gym agenda. Sørg for at du spør din trener til å hjelpe deg å gi skikkelig strekk. Tøyningsøvelser varierer i henhold til hvilken trening du gjorde før for eksempel biceps, skuldre, triceps, rygg, etc. Prøv å gjøre mer av frie øvelser (ikke involverer maskiner) slik at flere muskler er involvert i treningen. Eksperter råder folk til å gjøre tre fire sett av noen trening. Vennligst les videre i del to av denne artikkelen serien.