Hvordan erstatte Higher-fett kjøtt med sunne Alternatives

A sunt kosthold er bra for mange grunner. Den hjelper deg å føle deg bedre, hjelper kroppens immunsystem holde seg sterk og avdelinger av sykdom generelt. Du har mer energi, bedre konsentrasjon og en økt generell følelse av velvære. Et sunt kosthold består av mange ting, blant annet kjøtt du spiser. Hvis du er som mange andre amerikanere, inkluderer kjøtt diett sannsynligvis høyere fett kjøtt, for eksempel ulike typer rødt kjøtt. Å gjøre en diett sunnere kan starte med å erstatte disse høyere fett kjøtt med sunne alternativer. Denne artikkelen vil hjelpe deg å gjøre akkurat det. Instruksjoner
hvordan skille mellom høy-fett kjøtt og sunne alternativer
en

Lag en liste over kjøtt du spiser på en jevnlig basis. Ikke glem å ta med kjøtt du spiser på restauranter, og som snacks når du er på farten. På listen kan være prime rib, hamburger, roastbiff og mange andre rødt kjøtt. En vanlig snack mat element kan være beef jerky eller Slim Jims, spesielt for barn i skolealder.
2

Kategoriser listen av kjøtt du har gjort til sunn versus ikke-så-sunn. Gjør dette ved å se på hver kjøtt individuelt og bestemme dens fettinnhold generelt. Du kan gjøre dette ved å forske på internett. De fleste av de med høyere fettinnhold kjøtt blir rødt kjøtt, i motsetning til hvitt kjøtt. En ikke-så-sunn kjøtt ville være prime rib, der som et sunnere man kan være kylling.
3

Lær hva annet kjøtt og alternativer er tilgjengelige for deg å spise som har mindre fett innhold og er sunnere. De fleste av de sunnere kjøtt vil være hvitt kjøtt eller rødt kjøtt som er mager. Noen av disse hvite kjøtt er svinekjøtt og kylling. Du kan også bruke kjøtt erstatter som tofu eller veggie burgere.
Hvordan å spise sunne alternativer
4

Start med hamburger. Den enkleste måten å gjøre en endring her er å bruke en slankere type biff. Hvis kjøttet du nå bruker for hamburger er 75% /25%, bytte til 90% /10%. Eller, kan du vurdere en annen type burger, for eksempel en vegetarisk burger eller kalkun burger.
5

Endre pastaretter. Hvis du skulle lage Hamburger Helper, prøve å lage Chicken Helper. Hvis du skulle lage spaghetti og kjøttboller med hamburger, prøv å bruke kalvekjøtt i stedet. Kalvekjøtt er faktisk ansett som et hvitt kjøtt og er mye sunnere for deg.
6 p Hvis du ikke kan gjøre unna helt med hamburger din, spise den i mindre mengder og bland det med andre ting. I stedet for å lage en vegetarisk burger uten kjøtt, prøv å blande i grønnsaker med hamburger å gjøre det sunnere.
7

Spis mer sjømat. Sjømat har svært lavt fettinnhold. Bare vær forsiktig med å legge for mange sjømat med høyt kolesterol innhold, som reker og hummer. Det beste alternativet er å spise mye hvit fisk, som hyse, sei og torsk.
8

Ta noen måltid du pleide å spise og slå kjøttet fra en høyere fett en til en slankere alternativ. Hvis du pleide å spise kjøttboller og potetmos, lage en kjøttpudding med kylling i stedet. Hvis du brukte til å lage biff grill ribbe, begynne å bruke svinekjøtt som kjøtt.
9

Spis retter som ikke har kjøtt i dem. Det er ikke nødvendig å ha kjøtt for hvert måltid. Til lunsj, i stedet for at Philly steak sandwich, prøver bare å ha en stor hage salat med blandet grønn salat, tomater, agurk, brokkoli og gulrøtter. Har hel-hvete brød med salat for å gjøre måltidet mer mettende.
10 p Hvis du fortsatt er sulten etter salat og brød, legger suppe til måltidet. Suppen kan være ett med bønner, som meatless chili. En bakt potet suppe eller noodle soup kan også være hjertelig og tilfredsstillende.
11 p Hvis du går tom for ideer, se etter kokebøker som omhandler sunne alternativer til rødt kjøtt. Du kan finne ebøker på nettet eller kjøpe bøker på en populær bokhandel. Du kan ofte få rabatter på bok innkjøp ved å bli med belønninger programmer på bokhandlere, for eksempel ved å bli Borders Rewards på Border sin bokhandel. Hvis budsjettet er svært stramt, sjekk ut bøker fra folkebiblioteket.