Cherry Hill Personal Trainer avslører Slik Supercharge treningsøktene dine, spise før

De fleste folk ikke skjønner hvordan du spiser før og etter en treningsøkt kan dypt påvirke stoffskiftet og ytelse. For eksempel, visste du, du vil faktisk forbrenne mer kalorier ved å spise før du gå, løpe, svømme eller løfte vekter? Ja, dette er sant fordi på tom mage vil kroppen bli tvunget til å brenne muskel protein for drivstoff. Dette Tap hensikten fordi vi prøver å bygge opp musklene under trening, ikke kle dem ned. Hvis du starter arbeidet ut med riktig frokost eller snack, vil kroppen forbrenne en kombinasjon av karbohydrat som er lagret i muskler og fett som er lagret i dine fettceller. Dermed vil musklene bli spart for å fungere effektivt og brenne de nødvendige karbohydrater og fats.Another ukjent faktum er at kroppen tar mye lenger tid å behandle proteinrike og fettrik mat. Hvis du spiser proteinrik eller høy fett mat (spesielt stekt mat) Mindre enn 2 timer før å trene, vil din fordøyelse bli svekket og kroppen din vil viderekoble blod vekk fra dine arbeidende muskler i fordøyelsessystemet. Dette kan føre til ubehag, kvalme eller cramping.Below er noen diett tips om hvordan du best forbedre ytelsen under treningen routines.Pre trening (Konkrete eksempler under) en. Prøv å spise to fire timer før exercise2. Spis 300 500 kalorier på din pre trening måltid. Hvis du skal spise nærmere to timer før, holde kalorier mot den nedre end.3. Velg karbohydrat rik mat som er lav i fett og har en liten mengde protein.4. Drikk, minst, 10 gram av vann 2 timer prior.5. For morgen trening, kan det være vanskelig å spise to fire timer før trening fordi du fortsatt sover. I dette tilfellet kan du prøve å komme inn på minst 100 kalorier (for det meste karbohydrater), før du kjører ut door.Eating 2 4 timer før trening noen ganger bare ikke mulig. Jo nærmere du spiser kommer til treningen tid de mer enkle sukkerarter er nødvendig fordi de sammenbrudd i blodet raskere. Begrense protein, fiber og fett. Her er noen gode examplesGuidelines for å spise innen en time før trening: 20 40 gram karbohydrater, mindre enn 10 gram protein, mindre enn 5 gram fiber, mindre enn to tre gram fat.Here er noen konkrete eksempler på god pre trening mat innen en time av exercise.1. Shaklee Ytelse shake2. 1/2 kopp sunn frokostblanding w /lettmelk (lav protein og lite fiber) tre. 1 skive 100 fullkorn toast toppet w /liten mengde smør, kremost, eller jelly4. Et næringsstoff forsterkede lavkalori energi bar (40 g karbohydrater og færre enn 3 g fett, 5 g protein) 5. En liten yogurt6. Sport drink7. Frukt (banan, eple, pære, ananas, rosiner) Den optimale 2 4 timer fordøyelsen TIME1. 100 fullkorn bagel toppet w /tomat skiver og fettfattig ost (eller kremost) 2. frokostblanding og frukt med to (eller mindre) melk eller soya milk3. 100 fullkorn toast (eller hele korn bagel) toppet med organisk peanøttsmør og en banana4. En pakke av Quaker Instant Oatmeal Lav Sugar med 4 gram vanilje soyamelk eller fett gratis melk med en dash av cinnamon5. En del av 100 fullkorn pita toppet med tre spiseskjeer frukt spread6. En kopp vanilje yoghurt og skiver banan