Hvordan å få større Legs 3 trinn for å Big sterk etappe muskler

På spørsmål om hva theyd mest lyst til å forandre seg, vil mange tynne gutter fortelle deg at theyd liker å vite hvordan å få større ben. Dens ikke moro å ha tynne bein, spesielt når du går på stranden eller ved bassenget, ikke sant? Komme sterkere større ben vil ikke bare gjøre at du ser bedre, men du vil føle deg bra og være mindre utsatt for injury.If du også er en mager hardgainer eller ectomorph, og lurer på hvordan du kan slå dine tynne gener og får store sterke beinmuskulaturen, deretter Følg tre trinnene nedenfor og du vil se massive gevinster i leggmusklene på ingen time.How å få større Legs # 1 Compound Beats Isolation Hver TimeCompound øvelser som fungerer flere muskelgrupper, som for eksempel knebøy og markløft, er rett og slett den beste måten å bygge store leggmusklene raskt. Dette er fordi flere muskelfibre blir stimulert og jobbet per øvelse enn i isolasjon øvelser som leg extensions og curls.Make Sammensatte øvelser kjernen i treningen rutine både underkroppen og overkroppen og du vil pakke på muskler mye raskere enn ved å utføre isolasjon øvelser . Den ekstra testosteron som strømmer gjennom kroppen din fra den ekstra muskelvev stimulans vil også hjelpe deg å bygge muskler raskere enn du ville gjort ved å gjøre masse leg extensions, som mange folk gjør den feilen å gjøre når de går til gym.How å Få større Legs # 2 Progressive OverloadThe andre trinnet i hvordan å få større ben er å utnytte prinsippet om progressiv overbelastning. Dette er en vekttrening prinsipp som viser hvordan stadig økende vekten du løfter over tid er direkte relatert til fortsatt muskelvekst og development.Not å følge dette prinsippet vil se deg nyte innledende muskel gevinster til å begynne med, bare for å platå av og sliter med å få mye mer størrelse, som kroppen blir vant til vekten som løftes og ser ingen grunn til å øke styrke eller muskel size.Aim å løfte mer vekt hver gang du går inn i treningsstudioet, noe som gjør at du opprettholder god løfteteknikk, og holde hviletid mellom settene konsekvent. Ved å utnytte kraften av progressiv overbelastning du kan ikke unngå å få størrelse og bli større legs.How å få større Legs # 3 Redusere Cardio å unngå FatigueToo mye cardio er en stor grunn til at mange tynne hardgainers ikke klarer å få betydelig muskel størrelse raskt, og hvorfor de er hemme utviklingen deres i å få større ben muscles.If youre utfører mye cardio og fortsatt prøver å gå ut med din lavere body workout øvelser som knebøy og markløft, du er mer enn sannsynlig fatiguing leggmusklene for fort og ikke gjør det meste av løfte oppgaver. Eller verre, kan du bli overtrening leggmusklene og ikke la dem tilstrekkelig hvile og rekreasjon tid som er virkelig når vi bygger muscle.Cut ned cardio din til et par ganger per uke for de neste ukene, og vil du se mye større og raskere gevinster i leggmusklene.