Gode ​​frukter å spise hvis Diabetic

When du sliter med å håndtere din diabetes, kan alle sukker virke som fienden. Mange diabetikere ty til å fjerne alle sukker fra sine dietter, inkludert naturlig sukker fra frisk frukt. Men naturlig sukker i frukt er vesentlig forskjellig fra fruktose i prosessert mat. Diabetikere har ingen grunn til å unngå frukt og deres sukker for å opprettholde lave blodsukkeret. Frukt, rik på vitaminer og fiber, er viktige elementer i en diabetiker sunt kosthold. Diabetikere kan spise frukt når serverer størrelser og glykemisk nivåer i maten de spiser er overvåket riktig. Frukt og glykemisk indeks

Før uvørent forbruker sukkerholdige frukter eller kutte dem ut av kostholdet ditt helt, bør en diabetiker rådføre glykemisk indeks. Glykemisk indeks er et mål på hvor raske karbohydrater og frukt konvertere til blodsukker i kroppen. Som mennesker, er ikke all frukt like. Noen frukter scorer lavt og andre scorer høyt. Det er viktig at en diabetiker pinne til å spise frukt med lavere eller middels score. Scorer de lave ranking frukt under 55, de mellomliggende frukt scorer 55-70, og de mer farlige, sukkerholdige frukter scorer over 70 år.

Lav scoring frukt er de mest konsumert frukt. Epler, pærer og sitrusfrukter (som appelsiner og grapefrukt) er alle fritt vilt når det spises i moderate mengder. De slår til blodsukker i sakte tempo og unngå risikoen for å forårsake en topp i blodsukkeret. De fleste typer bær og friske kirsebær er lavt nivå frukt også. De fleste frukter funnet på et tre, som fersken og plommer, pleier å være på lavere nivå og er trygg å spise. Mellomnivå frukt kan også bli funnet hengende fra treet og vine, men er ofte mer tropiske frukter. Ananas, mango og papaya er alle mellomliggende nivå frukter. Meloner, som honningmelon og vannmelon, er nesten universelt middels nivå. Frukter med noen form for behandling eller tilsetningsstoffer, som tørket frukt eller hermetisk frukt cocktailer, er høyt nivå og bør unngås hvis mulig.
Porsjons

Portion kontroll er viktig når du arbeider med alle typer mat og alle typer person. Men moderasjon kan være av presserende bekymring når en person med diabetes ønsker å spise frukt. Ved å spise frukt, bør en diabetiker tenke på glykemisk belastning av frukt du spiser. Den visning av frukt spist bør ha en glykemisk belastning på 5 eller mindre. For frukter som appelsiner eller epler, bør størrelsen på frukten være liten til middels, og passer godt i hånden. Hvis frukt er for stor til å kunne gripes lett og komfortabelt, overstiger den grensen. Andre deler kan være en kopp bær eller kirsebær, eller en liten bit av en honningmelon eller Honeydew melon. Å forsinke sukker absorpsjon enda lenger, prøve sammenkobling fruktene med annen mat som nøtter, oster eller low-carb kjeks.
Kjenn dine egne nivåer

No to personer prosess sukker på samme måte. En person kan absorbere sukker fra en fersken mye raskere enn en annen person. De tingene du har spist i løpet av dagen kan også påvirke hastigheten som du behandler sukker i frukt. For disse grunner, er det viktig å kjenne dine egne blodsukkernivået ved inntak av frukt. Hvis du er usikker på hvor fort blodet absorberer sukker eller hvor mye frukt du kan spise, ha en servering av frukt som mellommåltid eller til måltidet ditt, og deretter teste deg blodsukkeret kort tid etter for å se hvordan frukten påvirker deg. Ved å teste hver frukt, kan du virkelig se hvor frukten påvirker blodet individuelt, og kan justere porsjonsstørrelser tilsvarende.