Hvordan Cut Your Cholesterol

High kolesterolet er farlig fordi det er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og slag. Men ikke alle kolesterol er dårlig. High-density lipoproteiner (HDL), ofte kjent som "gode" kolesterolet, faktisk konkurrere mot de mer uheldige "dårlige" low-density lipoproteiner (LDL) for absorpsjon og kan rense blodårene. Selv om det er stoffer som kan bidra til kutt dårlige kolesterolet, kan du ofte oppnå dette ved å endre kostholdet og holde seg unna farlige LDL mat kilder. Instruksjoner
en

Reduser mettet fett i kostholdet ditt. LDLs (dårlig kolesterol) i hovedsak inn din diett gjennom matvarer som inneholder mettet fett. Dette er typisk mat som er dyr basert, som kjøtt og smør. Fett som er fast ved romtemperatur er vanligvis ikke driftssikre og bør spises i begrensede mengder. Ikke mer enn 7 prosent av din totale kaloriene bør komme fra mettet fett.
2

Øk løselig fiber inntaket. Fiber bidrar til at maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen raskere. Mindre mettet fett i systemet blir absorbert når fiber er til stede for å presse det gjennom og hemme sin absorpsjon. Øke løselig fiber inntaket ved å spise havregryn, hele korn, frukt, grønnsaker og bønner er en enkel måte å begynne å kutte kolesterolet.
3

Spis omega-3 fettsyrer. Samtidig som man reduserer inntaket av dårlig kolesterol er viktig, er så å øke inntaket av de gode, essensielle fettsyrer som omega-3. Omega-3 fettsyrer finnes i store mengder i fisk (spesielt makrell, ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks) og linfrø.
4

konsumere nøtter. Valnøtter inneholder flerumettede fettsyrer og plantesteroler som holder blodårene sunne og elastisk og redusere nivået av dårlig kolesterol. En daglig servering av 1,5 oz. valnøtter, vil mandler, hasselnøtter, pistasjenøtter eller pekannøtter redusere risikoen for hjertesykdom. Men fordi nøtter er høy i kalorier, begrense inntaket.