Matvarer for å holde hjertet Healthy

If du ønsker å opprettholde et sunt hjerte, eller hvis du gjenoppretter fra hjertesykdom, er en stor endring du kan gjøre for å endre kostholdet. Velge hjerte-sunn mat kan forbedre din generelle helse og holde hjertet fungerer bra i årene som kommer. Proteiner

Velg hjerte-sunt kjøtt og andre kilder til protein i kosten. Prøv fisk, spesielt laks eller tunfisk, som er rike på omega-3 fettsyrer og protein. Du kan også velge bønner, som svarte bønner eller kidneybønner, disse matvarene inneholder mye protein, men lav i fat.Nuts kan være en sunn snack for kardiovaskulær helse. Prøv å flytte en håndfull valnøtter eller mandler neste gang du trenger en ettermiddag boost, du får protein i kostholdet ditt som vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og hjelpe hjertet ditt fungerer bedre
Grains <. br> med

Hele korn er best for generelle helse. Prøv havregryn til frokost, som ikke bare vil feste med deg lenger enn andre frokost valg, men også nytte ditt hjerte. Innbytter brun ris for hvit i oppskriftene for å øke B-vitaminer og fiber for hjerte helse. Ground linfrø er også gunstig på grunn av sin omega-3 fettsyrer og fiber innhold, dryss den i din frokostblanding eller yoghurt i morgen for en sunn boost.For andre sunne erstatninger, kjøpe hele korn og hel-hvete brød i stedet for loff for din smørbrød. Du kan også finne hele korn pasta alternativer for din neste spaghetti kveld, og hel-hvetemel til baking.

Frukt og grønnsaker

Spise mer frukt og grønnsaker kan være gunstig generelt. Nærmere bestemt, men noen frukter og grønnsaker er bedre for hjertet helse enn andre. Prøv blåbær og epler, som er høy i vitaminer og fiber. Spinat i salater kan gi deg næringsrik fiber også, og gulrøtter gir sunt beta karoten. Innbytter søtpoteter for den hvite varianten og få vitaminene A, C og E. Prøv å legge asparges og tomater til kosthold, og spise mer appelsiner og papaya.You kan finne massevis av smakfulle og sunne alternativer i frukt og grønnsaker som vil forbedre ditt hjerte helse.