Bestemme din kondisjon

Du har gjort din beslutning om å komme i form, har du selv funnet en øvelse som du liker, men hvor skal man begynne? En av de første tingene du bør gjøre er å finne ut hva din nåværende form er. Dette er viktig, fordi du vil være sikker på at du øker på en sunn rate for å hindre skade. Det er flere måter å teste formen din level.Upper Body StrengthA fin måte å teste overkroppen styrke er å bruke push up. Menn bør bruke den tradisjonelle militære stil push up, mens kvinner kan bruke kneet er bøyd stilling. For å utføre testen, gjøre så mange push-ups som du kan, og telle dem som du skal. Gjennomsnittlig antall push-ups er listet opp nedenfor: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3 4 60 år +: 10 19Aerobic ActivityA fin måte å teste din aerobe kondisjon er det 12 minutters test. For å utføre denne testen, varme opp skikkelig og deretter dekke så stor avstand som du kan i 12 minutter. Du kan gå, løpe eller jogge. Når de 12 minuttene er opp, ta opp avstand. Nedenfor er de gjennomsnittlige resultater for antall miles dekkes: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There er flere andre tester for å sjekke din kondisjon, kan noen av dem bli utført av en trener eller lege. Hvis tallene er under gjennomsnitt over, angi mål for den gjennomsnittlige og jobbe mot det. Når du har nådd det målet, flytte til et høyere nivå. Målsetting er så viktig når du gjør at beslutningen om å komme i form, trenger du ikke ønsker å lage urealistiske mål, men du også ønsker å være sikker på at målene du setter er vil utfordre deg. Når du oppnå målet som du setter, føler deg utrolig. Så kommer valget mellom å sette et mål eller prøve å opprettholde dagens nivå av form som du bare oppnådd. En annen måte å hjelpe deg å finne dine treningsmål er å finne ut hva kroppen fett prosentandelen er. Du kan gjøre dette et par måter, kan du gå til treningsstudio eller en lege og få kroppen fett målt med en personlig trener eller en lege, eller du kan kjøpe en kroppsfett mål med et fett måling guide. Body Fat målere er enkle å bruke og ganske nøyaktig, og du kan sjekke fremgangen din når du vil. Se fremgangen er så viktig, fordi det bidrar til å motivere deg til å erobre dine mål. En annen grunn til at kroppsfett målere er stor er fordi ikke alle prøver å gå ned i vekt. Hvis du prøver å pakke på mer muskler, kan du ikke se forskjell på en skala, faktisk kan du faktisk opp i vekt, men å ha en kroppsfett skjerm vil du hjelpe deg å se at du går ned kroppen fett.