Bone og Joint Helse: Nøkkelen til Senior Independence

Vi håper å ha helse og uavhengighet som vi alder. En av de viktigste tingene vi kan gjøre for å gjøre det skje er å ta vare på våre ledd og bein. To av de vanligste sykdommene som rammer eldre er osteoporose og artrose. Ved å ta skritt for å opprettholde bein og felles helse tidlig, kan vi unngå disse sykdommene senere i life.What er osteoporosisOsteoporosis er en sykdom der bein har forverret seg, noe som får dem til å bli skjør og brekker lett. Det er mest vanlig blant kvinner, men kan påvirke menn også. Det er vanligvis ses hos personer over 50 år og står for over 1,5 millioner frakturer pr år.Hotellet kroppen er stadig å fjerne gamle bein og erstatte den med nye bein. Etter 30 år, vi taper beinmasse raskere enn den er byttet ut, og som vi blir eldre, denne prosessen raskere. Det er ingen symptomer på osteoporose og en person kan ikke engang klar over at de har det før de lider en break.Risk faktorer for osteoporosisPeople som er på et høyere risiko for å få osteoporose inkluderer de som ikke har konsumert en god del matvarer som inneholder kalsium under deres liv, er de som har små bein eller har en familie historie av sykdom eller røyk eller drikke heavily.How å hindre diseaseIt viktig å ta aksjon under dine yngre år for å hindre utvikling av osteoporose som du alder. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å sørge for at du får nok kalsium. Kroppen trenger kalsium mest i barndommen når bein er raskt voksende. Kvinner trenger mer kalsium under graviditet og når amming og også etter menopause.Be sikker på å spise meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker, hermetisert laks med bein, og matvarer med tilsatt kalsium for å sikre at du re får en tilstrekkelig mengde kalsium i kosten . Du trenger også en tilstrekkelig mengde vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere kalsium. Vitamin D kommer fra sollys. Hvis du bor i et område hvor du ikke får mye sollys, må du kanskje ta et vitamin D supplement. Trening er også viktig. Vektbærende trening er den beste fordi det bidrar til å styrke bones.What er osteoarthritisOsteoarthritis er et resultat av mange års slitasje på leddene. Brusk som er mellom den felles begynner å bryte ned. Det vanligvis påvirker ryggraden, knær eller hofter. Det kan påvirke folk i alle aldre, men vanligvis dukker opp i de over 45 år og hos personer som er overvektige eller utføre en rekke aktiviteter som setter en stor belastning på joints.Risk faktorer for osteoarthritisOne viktig risikofaktor i utviklingen av artrose er overvekt. Den ekstra vekten legger mer belastning på leddene. For hver 2 pounds overvektig du er, din risiko for å utvikle artrose øker med 9. Studier har vist at det også er en sterk genetisk komponent for sykdommen. Hvis du har en familiehistorie med slitasjegikt, vil leddene kunne tåle mindre stress enn om du hadde ingen familie history.How å hindre diseaseStaying på en sunn vekt er en måte du kan forebygge slitasjegikt. Holde musklene sterke, spesielt leggmuskulaturen. Hvis du holder leggmusklene sterk du kan redusere sjansene for å få slitasjegikt i knærne. Vær forsiktig med å legge for mye belastning på leddene fra repeterende aktiviteter som løfting eller kneeling.By å handle når vi er yngre, kan vi avverge virkningene av slitasjegikt og osteoporose. Da vil vi kunne se frem til et sunt og uavhengig alderdom.