Muscle Building Ernæring 4 Billige, enkle måter å få mer protein i kostholdet ditt

Hvis du har brukt mye tid på å prøve å sette på muskelmasse, har du sikkert funnet ut at du trenger en veldig stor mengde protein for å gjøre betydelige muskel gevinster . Kroppsbyggere og deres ernæringsfysiologer pleier å anbefale et inntak av alt fra ett til to gram per kilo kroppsvekt per dag. Dessverre har de fleste protein pakkede matvarer har en tendens til å være tett, fylling, upraktisk og relativt kostbar. Det kan være vanskelig på lommeboken, mage, og planlegge å komme i alt det du trenger for å bygge muskler så raskt og effektivt som mulig. Her er fire billige, enkle måter å legge til mer protein til diet.Drinking Eggehvite: Dette høres kanskje ekkelt, men i motsetning til eggeplommene, vanlig eggehviter har en veldig nøytral smak. Også, hvis du kjøper dem pre separert i en kartong, de er vanligvis pasteurisert. Jeg har funnet ut at den beste og enkleste måten å konsumere rå eggehviter er å bare blande dem med litt is, frukt, og noen form for søtningsmiddel. Den shake går ned veldig lett, og avhengig av hvor mange hvite /kartonger du bruker, dette er en rask måte å konsumere 50 100 gram protein.Whey Protein Shakes: Den vanligste type protein som folk forbruker som en shake er whey, et meieri biprodukt av osteproduksjon. Selv ikke som kvalitet en muskel bygningen mat som kylling, biff eller annet kjøtt, er whey den enkleste mat for å legge protein til din bodybuilding ernæringsmessige diett. Hvis du kan finne en god avtale på nettet eller i en bulk eller engros butikken, det vil også gi deg den billigste prisen per gram av denne nutrient.Canned Tuna (og hvordan du spiser det): Mens absolutt ikke pen eller særlig appetittvekkende, hermetisert tunfisk er det beste alternativet for billig, solid mat protein. Gå for blings lys for å få billigere og lettere å spise alternativet. Man kan vanligvis har ca 25 gram protein for mindre enn en dollar. Jeg har funnet ut at den enkleste måten å spise opp en betydelig mengde tunfisk er å bare ta svært store biter, tygge dem et par ganger, og vaske dem med en stor slurk vann. Den har for sterk vond lukt i høflig selskap uansett :) Fatty kjøttdeig (og hvordan du fjerner fettet): Hvis du har noen grunnleggende matlaging ferdigheter, vil du sannsynligvis finne dette å være den mest allsidige protein pakket mat. Brunet kjøttdeig smuldrer kan brukes i nesten alle velsmakende rett. Å fjerne det meste av fettet fra billige, fettstoffer biff, start ved bruning det hele i en stekepanne. Deretter plasserer et dørslag i en vask under en vannkran. Etter å ha plassert brunet biff i dørslag, skru på vannet og kaste og slå biff. Dette vil tillate det meste av fettet til å strømme ut inn i vasken. Etter biff har blitt grundig vasket, legg den på tørkepapir for å utslette de gjenværende fat.As du sannsynligvis lagt merke til, jeg har plassert en større vekt på brukervennlighet og pris enn på smak. Selv om det er viktig for din mentale helse å nyte noen bedre smak måltider og behandler hver gang på en stund, er du nødt til å prioritere hvis du er seriøs om å bygge muskler på et budsjett. Vektlegge disse matvarene i kostholdet ditt vil holde muskel gevinster som kommer uten å pakke for langt inn dine hardt opptjente penger og fritiden.