Fem grunner Trening To Failure setter du opp for Muscle Building Suksess

I de siste årene har mange styrke trenere, trenere, og selv proklamert eksperter vært å fortelle løftere å unngå trening til failure på alle kostnader. Hva var en gang en sunn fornuft vekttrening metode for kroppsbyggere overalt er nå varslet som den rask vei til dårlige resultater, tretthet og skader. Tilhengere av denne skolen av tanke insisterer på at presser et sett til den absolutte grense fører til overtrening, utmattelse, og en manglende evne til fremgang i styrke. De som bruker sunn fornuft og observere hva de mest vellykkede kroppsbyggere gjør vet at ingenting kunne være lengre fra truth.Of selvfølgelig denne analysen er ikke ment å antyde at trening til failure er den eneste legitime måten å løfte vekter. Det er sikkert mange konkurrerende løftere, idrettsutøvere, og selv kroppsbyggere som finner de kan oppnå sine mål beste ved å stoppe sine sett en rep eller to kort for å mislykkes. Imidlertid vil det store flertallet av løftere fokusert primært på få betydelig muskelmasse oppnå sine beste muskel bygging resultater ved å fokusere all sin opplæring energi på noen få alle ut sett med noen få øvelser per økt. Her er fem grunner til at trening til failure vil hjelpe deg å bygge muskler: 1. Maximum Strength GainsLifting en relativt tung vekt på positive failure (til du ikke kan fullføre en annen full rep) for en, vil noen ganger to sett generelt produsere den største stimulans for styrke gevinst, og dermed den største muskel gevinst. De løftere som jeg har trent, og jeg har alt funnet ut at hver gang vi bort fra denne filosofien og begynne å gjøre et høyere volum av mindre taxing sett, vi bare ender opp med stagnasjon eller selv får weaker.2. Tilstrekkelig Muscle StimulationMuscles i menneskekroppen kan bare dra nytte av en viss stimulering i én økt. Når du har nådd dette punktet for en bestemt muskel eller bevegelsesmønster, er ytterligere stresset egentlig bortkastet energy.For eksempel tenke to kroppsbyggere med lik styrketrening brystet. En arbeider opp til en all out sett av 315 for 10 på benkpress. Den siste rep var en gjør eller dø innsats, og brystet er fortsatt føler det ti minutter senere. Den andre fungerer opptil to eller tre sett med 315 for 7 eller 8 reps og deretter fortsetter å gjøre dumbbell presser, maskin presser, flyes og kabel crossovers på en lignende måte. Den første bodybuilder gjorde mye for å stimulere sine Pecs, og forutsatt at han spiser og hviler riktig, vil de vokse. Den andre bodybuilder, til tross for hans lavere intensitet sett, gjorde langt mer arbeid enn det som var nødvendig og kastet bort en god del av energy.3. Høy Training FrequencySince trening en eller to bevegelser for ett sett til svikt gir bare den riktige mengde av stimulering for en gitt muskel, vil det også føre til redusert restitusjonstid. Dette betyr at den syklus av stimulering, utvinning, og veksten kan trygt gjentas oftere i et gitt tidsrom enn med høyere volum, lavere intensitet metoden.Dette konseptet kan igjen være relatert til det foregående eksempel på to kroppsbyggere. Bodybuilder som utførte en alle ut satt på benkpress vil sikkert få sår og krever tid å komme seg, men han vil mest sannsynlig være frisk og klar til å trene brystet igjen i løpet av et par dager. Den andre bodybuilder, men vil oppleve ekstrem sårhet og tretthet i brystet i flere dager, og vil ikke være klar til å trene at muskel igjen i nesten et week.4. Tid EfficiencyObserving tidligere opplæring eksempler, er det åpenbart at du utfører noen øvelser til å mislykkes vil ta langt kortere tid enn å utføre mange øvelser med lavere intensitet. Dette er svært gunstig ikke bare på grunn av den ekstra tiden du vil ha, men fordi du ikke få muskler mens du er i gym trening. Det er når du forlater gym å spise og hvile at musklene begynner å reparere og vokse larger.5. Skade PreventionIt kan synes teller intuitivt at å tvinge kroppen til å jobbe hardere på å løfte tunge vekter ville føre til mindre skader, men dette har vært tilfelle for mange kroppsbyggere og andre vekt løftere. Årsaken til dette fenomenet er at du gjør enhver bevegelse gjentatte ganger vil føre til slitasje på leddene over tid. Bodybuilder som jobbet opp til en all out satt på benkpress sikkert presset kroppen sin til det ytterste, men han bare gjennomført de 10 reps på én bevegelse, pluss varme opp settene. Den andre bodybuilder, derimot, gjorde hundrevis av reps på å trykke og fly bevegelser og skapte enormt press på leddene sine. Personlig mine knær, albuer og skuldre føler best når jeg gjør et lavt volum av svært hard, tung training.In konklusjon, ville de av dere arbeider for å få mest mulig muskelmasse mulig i en gitt tidsramme gjøre det bra å utføre en få alle ut sett med noen få øvelser per økt. Antar du spiser og sover nok til å få vekt, vil du oppleve større styrke gevinster, raskere muskel gevinster, og redusert tretthet og leddsmerter. Trening til failure er den beste metoden for å bygge muskler suksess.