Avdekke The Best bicepsen Workout Rutiner

Det er mange flere øvelser for armene så er det for praktisk talt alle andre deler av kroppen eller muskel. Grunnen til dette er fordi det er mange forskjellige muskelgrupper i armer, og de trenger alle forskjellige øvelser som vil målrette musklene i henhold til deres behov. Arm øvelser normalt arbeide på biceps og triceps, men armene skal få noen form for trening med noen form for trening av overkroppen som du gjør. Disse øvelsene vil ikke tone eller styrke dem tilstrekkelig, og bør suppleres med noen individuell oppmerksomhet til armene. Biceps og triceps kontrollere bøying, rotasjon og utvidelse av arms.There er en mengde arm muskler treningsøktene der ute så en nybegynner har massevis av valg av hvor du skal begynne og hvordan du skal gå om å få den beste bicep trening mulig. Men ikke alle arm øvelser er effektive. Noen kan være svært farlig. Listet nedenfor er to av de mest effektive og sikreste bicepsen og triceps exercises.Bicep Curls: Den biceps curl er en av de vanligste og enkleste øvelsene å gjøre. Det er veldig enkelt og kan oppnås i personvernet ditt eget hjem eller på treningsstudioet. Rutinen er enkel. Hold en vekt i deg hånd med hånden hviler foruten bena. Du håndflaten skal vende ditt ytre beinet. Ved hjelp av bare kraften i bicepsen løfte vekten opp til underarmene er vertikale og vekten er ved chest.The din helt grunnleggende bevegelse løfter vektstangen til brystet er fast innslag i de fleste arm øvelser. Den har en nesten ubegrenset utvalg av forskjellige anvendelsene.Den krøll kan målrette ulike områder av biceps og mer vekter kan legges til øke vanskelighetsgraden. Du kan også bruke en EZ curl stang i stedet for dumbbell vekter. Dette vil gi deg større variasjon i løpet av rutine og vil trene mer av muskelen. Manualer er stor for armhevinger, fordi de er så tilpasningsdyktige. Forskjellige vekter kan brukes og de sikrer at det er utelukkende biceps muskelen som gjør arbeidet og ikke musklene i ryggen eller brystet. Vekt benker som kan settes i forskjellige vinkler, predikant benker eller curl maskiner er alle gode måter for deg å bruke biceps curl på en annen måte å trene ulike deler av muskelen og gi deg de beste biceps workout.Triceps utvidelser er gjort liggende ned på rett benk med en vektstang eller manualer vinklet oppover. Uten å flytte overarmene bøy albuen og stoppe når vekten er nesten på pannen. Ved hjelp av kraften av triceps heve vektene tilbake til startposisjonen og gjenta. Denne grunnleggende bevegelse kan utføres med en rekke forskjellige verktøy på en rekke forskjellige måter, men den grunnleggende bevegelse forblir den samme. Du kan bruke en rekke forskjellige vekter, manualer eller vektstenger å utføre denne øvelsen.