Er Sportsdrikker Passende

Det er ubestridt at væske og karbohydrat erstatning er kritisk for optimal idrettsprestasjoner. Sportsdrikke produsenter fremme at forbruket av deres produkter er nødvendig måte å oppnå dette målet. Imidlertid kan langsiktige avhengighet av sportsdrikke for væske og karbohydrat erstatning ikke være den mest hensiktsmessige tilnærmingen for mange athletes.There er en stadig økende tilførsel av forskning som innebærer at riktig væskeinntak er nødvendig for optimal sportslige prestasjoner. Det er ofte foreslått at en idrettsutøver kan oppleve tørste først etter en to vekttap tilskrives vann, men denne mengden av dehydrering kan redusere sportslige ytelsen med opptil 30 år. Av denne grunn har de sportsdrikker som inneholder både karbohydrater og mineraler blitt allestedsnærværende. Studier viser at vannet er mest mulig raskt absorbert fra mage når det inneholder rundt den samme grad av komponenter som for blod når det blir referert til som isotonisk. Normalt sportsdrikke består av rundt 5 8 av karbohydrater, som regnes å være rundt det optimale nivået for raskeste hastigheten for utskifting av væsker. Drikker en isotonisk sportsdrikk vil erstatte tapt væske fortere enn vanlig vann, men vil også gi karbohydrat energi og nødvendige mineraler (avhengig utgjør av sportsdrikk). Drinker som med en konsentrasjon på mer enn 8 karbohydrater er ofte hevdet å være mer sannsynlig å resultere i opprørt stomachs.Regardless at sportsdrikke har eksistert i ganske mange år er det fortsatt en viss uenighet om hvor gunstig bruk av drinker er. Noen av de som er mot den vanlige bruken av dem oppmerksom på at noen av de mer gunstige forskning er støttet av de lage og selge de sportsdrikker. Men det er trolig gyldig å konkludere med at det å følge de vanlige retningslinjene for inntak av drikker kan redusere sannsynligheten for dårlige. Likevel under langdistanse sportsarrangementer (eller trening) i varmt eller fuktig vær bare å drikke sportsdrikke uten hensyn til mengden karbohydrater konsumert kan faktisk føre til problems.Some forskere har hevdet at inntak av sportsdrikke kan redusere utskillelsen av den menneskelige veksthormon respons relatert til aktivitet som høyere nivåer av blodsukker kan redusere utskillelsen av veksthormon. Studier viser at menneskelig veksthormon kan favorisere bruk av fett som energikilde, og også hormonet kan lette protein /muskel synthesis.The forskere hevder at karbohydrat drikker øke blodsukkernivået, som undertrykker veksthormon, noe som er nødvendig for å optimalisere tilpasning til trening. Dermed regelmessig inntak ikke kan produsere maksimal tilpasning i musklene og kroppen til training.For noen som er trener i mer enn 10 minutter en økning i utskillelsen av veksthormon kan måles dersom treningsintensiteten er høyere enn terskel. Derfor hvis en idrettsutøvere Målet er å optimalisere tilpasning til trening da bare vann (med eller uten egnede elektrolytter) bør forbrukes under og umiddelbart etter trening på eller høyere enn terskelen for laktat production.If målet for å bruke disse drikkene til kun å maksimere ytelse under en bestemt sportsbegivenhet (som kan være før, under eller etter konkurransen) da karbohydrat rike drikker kan godt være suitable.When velge et bestemt merke av sportsdrikk så er det viktig å være klar over elektrolytter tilsettes. For eksempel de fleste av de mest populære drikker ikke inneholder magnesium som mange eksperter anser for å være et betydelig supplement spesielt for idrettsutøvere. En egnet drikk bør inneholde ca 6g karbo pr 100 mls, natrium, kalium, kalsium og magnesium. Den type karbohydrat er også ansett å være vesentlige og enkle sukker som glukose, sukrose og fruktose er mindre ønskelig enn langkjedete sukker som glukose polymerer.