Starte et treningsprogram for bedre helse

Vi er alle klar over viktigheten av trening. Studier stadig komme ut viser at trening kan reversere mange alvorlige helseproblemer og øke vår levetid. Amerikanerne bruker mer på helse og treningsutstyr enn noe annet land. Men få av oss følger med på en øvelse regime. Hovedårsaken til dette er på tide. Det kan være vanskelig å finne tid i en travel timeplan for å inkludere en time eller mer på treningsstudio. Ved å starte med en overkommelig tidsplan og velge noe du liker, kan du begynne et treningsprogram og stokk med it.Be sikker på å oppsøke lege før du begynner på nytt treningsprogram, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på lenge. Begynn smallBegin øvelsen regime sakte. Hopping i for fort kan føre til skader som vil definitivt redusere ditt ønske om å feste med det. Ikke forvent for mye for fort. Start ut med små mål som du kan måle. Velg en liten mengde tid hver dag for eksempel 10 minutter og planlegge det i din daglige rutine. Ikke la trening for å være ting som blir kuttet ut av planen når du får mer å gjøre. Tenk på det som en vanlig del av dine daglige oppgaver som å børste håret eller tanntråd tennene. Før du begynner, må du huske å gjøre noen varme opp øvelser. Oppvarmingen forbereder opp musklene dine for trening og bidrar til å forebygge skader. Har ca 5 til 10 minutter med hopping knekt eller en langsom jogge. Hvis helst under treningen du begynner å føle smerte, bare stoppe. Hvis du fortsetter kan det føre til skade. Drikk rikelig med vann før du starter og har en ekstra glass hvis det er en varm dag. Dont trene på tom mage, spesielt hvis du gjør din rutine først i morgen. Gjør enjoyableThe det viktigste du kan gjøre når du starter en øvelse regime er å velge noe som du liker. Hvis du alltid har ønsket å lære å danse, meld deg på dansekurs. Ta en nybegynner aerobic kurs på et treningsstudio eller bli med i en tennis liga. Målet i ca 30 minutter fysisk aktivitet per day.One av de beste øvelsene for nybegynnere er å vandre. Du kan enkelt justere intensiteten og lengden på treningen din, og øker både som du blir sprekere. Det kan gjøres når som helst som passer best inn i dag. Studier har vist at gange kan bekjempe helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk pressure.Exercising kan være spesielt verdifullt for kvinner i kampen mot bentap som kommer med alderen. Som kvinner blir eldre begynner de å miste om en av deres benmasse per år. Etter menopausen øker det til tre per år. Vektbærende trening stimulerer bein å lage nye beinceller. For å nyte de helsemessige fordelene av treningen, må du gjøre det en del av din daglige rutine. Start med å gjøre noe du liker eller selv begynte med å gå. Planlegg trening i din daglige rutine og gjøre litt hver dag. Før du vet ordet av det vil du være sunnere enn noen gang før!