The Best Body Building Rutinemessig Anbefalt til deg

En perfekt body building rutine er en, som består av slike øvelser og trening, som kan arbeide alle muskelgrupper i kroppen din, samt gi tilstrekkelig cardio øvelser for å gjøre det kardiovaskulære systemet utføre enda mer efficiently.When du utformer en body building rutine for deg selv, må du gjøre det i samråd med en fitness-ekspert, slik at du kommer opp med en perfekt rutine, med tanke på din alder, nåværende helsetilstand, og dine fitness mål . Det er alltid lurt å holde seg til en tilpasset body building rutine, snarere enn å gå for bare noen ofte fulgt rutine fordi det kan medføre alvorlige personskader eller ikke får du den ønskede fitness results.Start treningsøktene dine ved å varme opp for fem ti minutter. Du kan ta med lav intensitet bevegelser, for eksempel gange eller jogging. Følg denne opp med ca 20 minutter av cardio øvelser. Du kan ta med rask gange, jogging, sykling, hopping tau eller svømming. Du må følge dette opp med ca 10 15 minutter av strekninger for å forbedre muskulær flexibility.You må påta seg sammensatte bevegelse øvelser (som knebøy, benkpress, døde heiser, bøyd vektstang enn roing, stående barbell curls, tett grep benkpress eller militære trykk) fordi disse øvelsene involverer ikke bare de viktigste målet muskelfibre, men i stedet, styrke og trening tilhørende støtte muskelfibre som well.In tilfelle du er en nybegynner, ville det være ideelt, hvis du kan utføre omtrent 8 12 reps i hvert sett. Du kan ta en to minutters hvile mellom to påfølgende settene. Lær å bruke riktig form og teknikk til å utføre hver øvelse, slik at du holder deg skadefri. Etter hvert som du blir vant til denne spesielle body building rutine, bør du begynne å bruke progressiv motstand å sjokkere dine muskler og oppmuntre dem til å gå inn i en konstant vekst fase. Du kan intensivere treningen ved å øke reps teller per sett eller ved å øke vektbelastningen brukt for å utføre de exercises.Some Eksempel Body Building Rutiner Fokus på din skulder muskler (deltoids) og armene (triceps) på dag 1 Fokus på ryggen muskler (som latissimus dorsi og trapezius muskler) på dag 2 Ta en av og hvile på dag 3 Fokus på leggmusklene og underarmen muskler på dag 4 Fokus på brystmusklene og biceps på dag 5 Ta en av og hvile på dag 6 og 7Conclude din trening planen med ca 5 ti minutter av kjøling øvelser for å fullføre treningen planen. Du kan inkludere øvelser som gange eller langsom jogging. Kjøling øvelser hjelpemiddel i å bringe tilbake din normale hjerteslag og i utrydde giftig avfall som produseres under øvelser og workouts.Each personer evner er forskjellige, og derfor er det best å følge en slik body building rutine, som er spesielt designet for å passe din behov. Din body building rutine må støttes av rett type kosthold og kosttilskudd og god hvile for å la musklene til å få reparert og gjenopprette fra stamme av exercises.It er nok hvis du kan trene for tre fire dager i uken og ta resten for resten av dagene. Fitness eksperter anbefaler to dager med fullstendig hvile til muskel gruppe som har vært jobbet, slik som å tillate maksimal utvinning til de såre muskler.