Mest effektive rygg øvelser for å bygge muskler og styrke i ryggmuskulaturen

Vår tilbake utgjør en svært viktig organ i menneskekroppen, og består av tre muskler på øvre rygg muskler (trapezius), midt bak muskelen (latissimus dorsi) og korsryggen muskel (erector spinae). I tillegg til disse tre viktigste musklene, er det mange andre mindre muskler også, omfatter som ryggen og hjelpe de tre viktigste ryggmuskulaturen i å løfte noe tungt eller i å støtte kroppen din ramme. For å bygge muskler og styrke i ryggen, må du trene alle disse musklene sammen regularly.There er mange øvelser, som fungerer på hele ryggen og noen av disse er beskrevet nedenfor: Døde heiser: En utmerket måte å bygge muskler og styrke i ryggen er å utføre døde heiser på en jevnlig basis. Du bør stå rett med hendene og føttene skulder bredde hverandre. Du bør laste vektstenger med de nødvendige vekter og plasserer den rett foran deg. Du bør bøye knærne litt og hold vektstang tett med begge hendene, og uten å bøye ryggen i det hele tatt, løfte vektstang opp fra bakken til du står oppreist. Trekke skuldrene bakover, bør du holde vektstang i denne posisjonen og vent i noen sekunder, før du sakte senke vektstang ned ved første bøye hoftene og deretter til slutt ved å bøye i knærne. Du bør bruke kontrollerte bevegelser og unngå å bruke rykninger. Du bør sørge for at pusten er mye mer kontrollert gjennom hele span av øvelsen. Du må gradvis bruke tyngre belastning og begynne å øke antall repetisjoner gjort per sett, for å bygge muskler og styrke i ryggmuskulaturen. Bruk av progressiv overbelastning vil hjelpe deg å opprettholde musklene i en konstant vekst fase og for å forbedre din muskelstyrke og utholdenhet greatly.Chin ups: En annen utmerket måte å bygge muskler og styrke i hele ryggen er å utføre chin ups. Hold en hake opp bar fast med begge hendene. Hendene skal plasseres på en slik måte at de er bredere enn skulderbredde og kroppen din må bli hengende fritt ned. Etter hvert må du trekke hele kroppen oppover, helt til haken berører bar. Beholde kroppen i denne stillingen for en stund og så veldig gradvis senke den til den første startposisjon. Det er flere endringer av denne øvelsen, for eksempel ved hjelp av en hemmelig eller overhand grep eller et smalt eller bredt grep. Du kan også løfte bena i rett vinkel stilling til resten av kroppen din, og utføre haken ups i form av en L-form. Ved hjelp av en annen type grep hver gang, kan du bygge muskler og styrke i alle individuelle ryggen muscles.Similarly, kan du gå for en rekke andre rygg øvelser som pull ups, sittende kabel rader, bøyde vektstang rader, lat nedtrekk, osv. for å bygge muskler og styrke i ryggen. Du kan velge tre av disse øvelsene og utføre tre til fire sett (inneholder åtte repetisjoner per sett).