Hvordan å strekke To The Max Bruk Resistance Bands fem enkle tips

Resistance band kan brukes til et bredt spekter av forskjellige grunner. De kan hjelpe deg å lage bedre skjema for din golf eller tennis swing, kan de øke fleksibiliteten, og de kan hjelpe deg å bygge muskler. Du vil også finne at disse bandene er veldig bra for å strekke musklene for å hindre skader når du trener. Her er fem forskjellige strekkøvelser du kan gjøre med motstand bands.1. Hamstring stretchThe første strekningen du kan utføre med motstand band er for hamstrings. Du vil starte med å ligge på gulvet på magen. Du vil sløyfe båndet rundt høyre fot mens gripe den andre enden av bandet. Det er viktig at du holde knærne bøyd i knærne for å hindre dem fra knekking. Du vil da sakte heve høyre ben ved hjelp av bandet og rette den så mye som mulig uten å endre plasseringen av det andre beinet. Du vil ønske å holde denne posisjonen i 25 30 sekunder og slå legs.2. Bøyd over rowsThe neste strekning å prøve ut å bruke motstand band er bøyd over rader. Start med å plassere en fot på bandet og den andre bak den første. Bøye kroppen slik at ryggen er i en 45 graders vinkel med bakken. Hold bandet i hånden omtrent hoftehøyde mens sakte heve den til brystet. Du vil gjøre dette ved å bøye albuene. Pass på at du klemmer skulderbladene sammen når du gjør robevegelse å få den sanne effects.3. SquatsOne av de enklere strekninger du kan gjøre er knebøy. For dette vil du tråkker på motstanden bandet med begge føttene som er skilt om skulder avstand. Derfra strekke bandet til skulderen din når du begynner å sette seg på bakken. Det er viktig at du holder hendene i samme faste stilling mens du gjør this.4. Hip stretchNext på listen for strekninger å utføre ved hjelp av motstand band er for hoften. Du vil starte med å ligge på gulvet og looping båndet rundt høyre fot mens gripe bandet med motsatt hånd. Derfra kan du ta din høyre fot og legg den over kroppen din mens du holder venstre benet rett. Så høyre ben og plassere den så nær hoften som mulig. Opprettholde denne posisjonen i 20 30 sekunder og slå sides.5. Side stretchThe siste strekningen du kan gjøre for å løsne opp musklene dine er en side strekning. Sitte i et kryss legged posisjon mens du holder den ene siden av røret med venstre hånd og nå armen mot høyre. Du vil da bruke din høyre arm til å holde den andre enden av bandet og trekke den til å strekke på venstre side av midjen din. Du kan holde denne posisjonen i 20 sekunder og deretter gjenta den samme prosessen for å strekke på høyre side.It er viktig at du tar deg tid til å strekke på musklene slik at de er løse før du trener. Motstand band kan være en fin måte å strekke mange muskler som du kan se i denne artikkelen.