5 metoder for å bygge mager muskel

Det er to stiler av muskel som folk har en tendens til å ønske å bygge opp med en god treningsøkt. En stil er klumpete, store muskler. Den andre, langt mer vanlig, type muskel for folk å være interessert i å få er muskelmasse. I motsetning voluminøse muskel denne type muskel er forholdsvis liten i størrelse. Den største fordelen til muskelmasse er at det er ikke så tung, resulterer som i en lavere innvirkning på hastighet og flexibility.Methods å bygge Lean Muscle1. Unngå å løfte tunge vekter: Når du arbeider med å utvikle dette langt mer fleksibel type muskel en person ønsker å unngå å løfte ekstremt tunge vekter. I stedet fokus bør være på et større antall reps eller gjentagelser ved hjelp av en lettere vekt. Du bør ikke gå til lys med vekten, men du bør være i stand til å konsekvent gjøre 50 til 100 reps med den valgte weight.2. Utfør fri bevegelse vektløfting: Free motion vektløfting mål å arbeide både primære og kontroll muskler. Dette er viktig for utvikling av muskelmasse fordi det bidrar til å balansere utviklingen av begge typer muskler. Balansert muskler ikke bare jobbe mer effektivt sammen, men det reduserer også den samlede bulking opp oppnås gjennom svært spesifikke vektløfting. En annen stor fordel med dette er at det forbedrer din generelle løfteevne fordi de styrer musklene spiller en viktig rolle i selve prosessen med å løfte objects.3. Bruk en kombinasjon av vektløfting og kardiovaskulær trening: Ved utvikling av muskelmasse er det viktig å også holde pulsen og blodstrøm opp. Dette vil bidra til å oxygenate musklene slik at de kan arbeide mer effektivt og redusere skadene på muscles.4. Spis et sunt kosthold: Som alle former for trening, hvis du er ute etter å få muskelmasse du bør spise et sunt kosthold som er rikt på protein, anti oksidanter, vitaminer og næringsstoffer. Du kan også vurdere å ta en multi-vitamin eller vitamin riste å bidra til å overvinne en mangel i det daglige vitamin intake.5. Ta pauser: Når du gjør noen form for treningsprogram er det viktig å ta en pause. Dette betyr at du bør bare trening 3 4 dager i uken. Dette vil gi kroppen den tiden den trenger for å reparere musklene etter at du har forårsaket skaden gjennom en intens treningsøkt. Det er også bra fra en mental ståsted fordi ofte når folk legger frem en enorm mengde arbeid for en kort periode og slite seg ned betraktelig, men likevel ser en mangel på resultater, blir de svært forbitret og mister interessen i å fortsette prosessen . Begrense mengden av tretthet experienced bidrar til å redusere sannsynligheten for denne occurring.Like alle former for muskel, tar denne type muskel tid og krefter på å utvikle. Dessverre er det ingen over natten triks som kan hjelpe deg med å utvikle denne type muskel. Den gode nyheten er at hvis du er villig til å ta tid og sette videre innsatsen du kan og vil utvikle muskelmasse.