Slik får dratt i ditt eget hjem

Med litt billig utstyr og litt vet hvordan, er det flere overkroppen øvelser som kan være gunstig for din hjemme treningsøkter. De er gode for å bygge overkroppen styrke samt bidra med over alle fitness.Dumbbell øvelser er fin måte å styrke overkroppen. Nybegynnere kan være lurt å starte med en lettere vekt som en £ 5 eller £ 7 sett med manualer, mens en mer avansert mosjonist kan være lurt å bruke tyngre manualer som £ 10 eller opp sett med manualer. Bruk lettere vekt manualer for øvelser som biceps curls, triceps extensions og skulder trekker på skuldrene. Du vil ønske å bruke tyngre vekter for større muskel gruppe trening som rader. Et par eksempler på disse øvelsene er det biceps curl og triceps extension. Armhevinger er gjort ved å holde manualer i håndflatene og dra vektene fra din side til skulderen. Du ønsker ikke å flytte tilbake, få det så stabilt som mulig. De triceps extensions starte med manualer rett over hodet, du vil da få vekten tilbake mot baksiden av skuldrene. Du ønsker å gjøre så mye reps som du kan handle.Resistant bandet øvelser, også kjent som flex tube øvelser, er bra for å bygge tone og definisjon. Motstand band kommer i vanligvis tre forskjellige motstander, lette, middels og tunge. For mange av øvelsene en middels bandet vil tilby den mest allsidighet. Mange av bandet øvelser utføres ved å stå på en ende eller håndtaket på bandet, og med den andre enden eller håndtaket i den ene eller begge hender. En annen måte å bruke bandet er å vikle den rundt et dørhåndtak og holde den andre håndtaket i hånden. Et godt eksempel på en av disse øvelsene er brystet trene, du vil ønske å vikle sentrum av røret rundt en rail eller dørhåndtaket, ta tak i endene av røret med hendene og utvide armene frem til de er strukket ut helt. Prøv å satse på to eller tre sett med 15 til 20 repetitions.If du ikke ønsker å bruke eller kan ikke råd manualer eller en motstand band, kan du alltids bare bruke din egen vekt. Ved hjelp av din egen kroppsvekt for bestandig kan være svært nyttig når det kommer til en trening av overkroppen. Push ups er en av de beste overkroppen øvelser kjent mann. For å utføre en perfekt push up en nybegynner bør være på der knærne og en mer erfaren mosjonist bør være på der tærne, du bruker armene til å presse kroppen opp så langt armene kan utvide, du prøver å holde ryggen så rett som mulig. Du vil ønske å gjøre så mange reps som kroppen din tillater men vennligst don t over gjør den.Uansett hva overkroppstreningen du velger, vil fordelene til overkroppen og generell helse betraktelig bedre med en konstant og jevn trening. Husk å gjøre bare så mye som kroppen din kan håndtere og don t over gjør det.