The Best Six Pack Abs Øvelser Revealed

Hvis du tror at crunches er de beste blant de seks pack abs øvelser, du tar feil. Crunches er en av de mer varige seks pack abs øvelser, men disse er ikke den mest effektive eller den raskeste av alle øvelser. Det bare skjer, slik at alle vet hvordan du gjør magen crunches fordi disse er bedre alternativer til å utføre mindre enn effektive og noen ganger uutholdelig sit ups. Hvis du ser på hva mulig diett du kan bruke for å få de fine skulpturerte abs, kan det være lurt å se inn i en annen retning helt. Ifølge eksperter, de beste mageøvelser du kan abonnere på er de som kan målrette kjernemuskulaturen i midsection.These kjernen musklene fungerer som den underliggende strukturen som faktisk kan trekke på alle muskelgruppene i midsection. Så rettet kjernemuskulaturen helt fra begynnelsen bør få deg raskere og mer varige resultater. Noen av de viktigste musklene du bør fokusere på er: Kegel muskler (pubococcygeus musklene i bekkenbunnen,) transversus abdominis (den dypeste av alle magemusklene,) og erector spinae (som ligger langs sidene av nedre ryggraden.) Mange nybegynnere gjør den feilen på å fokusere bare på rectus abdominis (6 pack region) og obliquus abdominis (også kjent som de skrå musklene og kjærlighet håndtak.) Det første skrittet for å trene Kegel muskler er å faktisk finne det . Her er en sikker måte på hvordan du gjør det. Neste gang du går på do for å utføre nr. 1, prøver å stoppe deg selv i midten tisse. Musklene du bruker til å gjøre det er de Kegel muskler. Prøv å flytte disse musklene igjen når du har utført ditt bad funksjoner. Du kan faktisk føle hvordan Kegel musklene kan trekke resten av magemusklene i. Selv de enkleste crunches kombinert med Kegel øvelser kan fremskynde midsection sculpting og fettforbrenning prosesser med så mye som 50 år. Transversus abdominis øvelser kan utøves av bokstavelig utfører balansere handlinger. Denne muskel gruppe fungerer som tyngdepunktet som støtter den øvre kroppsvekt og det vanligvis fungerer overtid når den person forsøker å oppnå balanse. Prøv å stå på ett ben, og holde den andre hevet nesten horisontalt. Det er transversus abdominis som prøver å holde tyngdepunktet i mageområdet. Den beste måten å bruke dette i seks pack abs øvelser er å bruke en øvelse ball mens du gjør crunches. Du kan kaste i Kegel øvelser i tillegg til å virkelig gjøre six pack abs øvelser arbeid faster.The erector spinae kan føles når du utfører etappe reiser. Dette er faktisk de musklene som bidrar heve de beina, og holde dem forhøyet. For å virkelig føle disse, prøve å holde begge beina opp i en diagonal stilling (bena rett opp i 45 graders vinkel, bøyd ankler, rygg fast på bakken og hendene på siden.) Jo lenger du holder denne posisjonen, jo bedre kan føle det trekke i musklene i erector spinae. Du kan bruke dette i seks pack abs øvelser ved å utføre enhver etappe reiser mens du ligger flatt på matten. Kombiner Kegel øvelser her også også, og du vil få bedre resultater.