Slik kommer Six Pack Abs i en måned Din Ultimate Guide

Det er virkelig ingen snarveier til suksess. Hvis du vil ha noe gjort, så er det bare å stupe hodestups inn i det og fortsette å jobbe på det før du får din ønskede resultater. Det samme gjelder når det kommer til kroppen sculpting, særlig til å skape dine egne seks pack magemuskler. Hvis du vil ha seks pack abs i en måned, og omfatter noen av de grunnleggende grunnarbeidet du bør legge ned: komme inn i topp form, kutte ned på mat og drikke som kan ha usunne effekter på six pack abs program, og forsterke din treningsøkter. Tross alt, er det svært lite sannsynlig at du vil få seks pack abs i en måned hvis du er håpløst ute av form, spise un balanserte måltider, og ikke holde seg til en eskalerende trening program.In for å starte med dine seks pack abs i en måneders program, bør du være gjøre regelmessig kardiovaskulær trening først. Dette er for å bidra til å styrke ditt hjerte muskler, og gjør kroppen mer smidig og imøtekommende til mer anstrengende aktiviteter. Alltid, alltid, alltid starte med varme opp øvelser og avsluttes med øvelser som kule musklene av. 20-45 minutter med kardio bør være nok til å holde musklene brummer. 30 til 45 minutter av nedkjøling bør nok også, for å redusere muligheten for muskler snapping fra overforbruk. Jogging og løping er to gode valg for varme ups, men du kan også prøve rask gange også for en lav innvirkning cardio rutine. Tøyningsøvelser kan brukes til både oppvarming og nedkjøling øvelser. Turgåing og pusteøvelser er best for kjøling down.Begin øvelser med intensivert crunches. Her kan du bruke en øvelse eller gym ball som du kan balansere på. Balansering del gjør kjernemuskulaturen til å jobbe overtid. Men du kan også utføre dette på en gulvmatte i tillegg, noe som vil gi gode resultater også, men ikke like intens som den på øvelsen ball. Prøv knuger Kegel muskler gjennom hele crunches, slik at du kan føle brenne på begge bekkenbunnsmuskulaturen og abdominal skrå muskler. Hold hendene under nakken for støtte, men ikke trekke innover. Hold hver crunch for 9:58 teller i gang med en innover pusten. Slipp knase og puster. Gjør dette i 12 til 24 reps (avhengig av din nåværende tilstand av fysisk form.) Dette kan høres forenklede, men mer intense du utfører denne rutinen, den mer trygg du er av dine seks pack abs i en month.However, er dette bare første skritt. Du må abonnere på andre intensivert øvelser for å få at seks pack abs i en måned. Disse treningsøktene kan komme i form av hofte og ben øker, reversere (eller nedgang crunches) og abdominal styrketrening. Jo lenger tid du trener, og jo mer intense treningsprogrammet ditt er, jo raskere resultater får du. Sørg for at du holde kostholdet i sjakk i tillegg;., Og hvis mulig, spør en fysisk trener for å veilede deg gjennom de økte øvelser