Bruke Underground Styrke teknikker og ut av boksen Skulder øvelser for å få bombproof Shoulders, The Absolute Essentials av effektive skulder Conditioning

Har du noen gang lurt på hvordan folk får sine skuldre så profilert og velskapt? Vel rart more.This artikkelen vil forklare anatomi og fysiologi av skulderen og lære deg hvordan du skal tilstanden skulderen slik at du kan ha bombproof shoulders.Most mennesker tror at en pushup er bare forutsatt en utsatt posisjon og senke kroppen til gulvet uansett på hvilken måte mulig og deretter tvinge seg tilbake opp på hva innsats er nødvendig for å fullføre movement.These vanlig holdt tro også gjelder ved skulder development.By å lese denne artikkelen vil du forstå hvorfor typisk bør øvelser liker DB side raise, DB overhead trykk , DB foran høyninger er noe effektivt, men svært ineffektive. Se videoen for å få et inntrykk av ut av boksen skulder exercises.In for en å tilstand skulderen kompleks med effektivitet alle seks av disse muskelgruppene må være målrettet: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow vi målet muskler vil avgjøre arten av den adaptive responsen som skjer innen muscle.Bigger betyr ikke bedre, raskere eller enda stronger.Developmental suksess er i forhold til hva våre muskuløse behov kan være. Vi må trene for å møte våre miljømessige demands.Let s kort se på anatomi og fysiologi av skulderen kompleks i form av muskel sted og handling: 1) Trapezius: Mest overfladisk muskel i skulderen. Gir støtte til hode og nakke. Det er der vi holder alle våre tension.The trapezius muskel løfter skulderblad, trekker hodet tilbake, addukter skulderblad, og bukseseler shoulder2) Deltoids: Tykk kraftig muskel som caps skulder leddene som bortfører, bøyer og strekker humerus. Prinsippet handling av deltoid er bortføring av armen på skulderen joint.This er hva du kan forvente når du går inn i de fleste treningsstudioer som Riktig trening Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell side raiseDumbbell bakre deltoid flyDumbbell foran raisesThe sannheten er, disse øvelsene, selv om noe effektivt, er svært inefficient.3) Rotator Cuff: 4 av de ni skulder muskler og sener som handle for å stabilisere skulderen. Rotator cuff gir skulder å fungere gjennom et bredt sortiment av motion.Effective skulder treningsøkter vil trene rotator cuff av motstand stabilisering av den aksiale skjelettet og motstått humeral bevegelse i alle skjelett flyene. Gjentatte skulder øvelser som dumbbell militære presser kan føre supraspinatus injury.Proper stretching kan bidra til å minimere mulige injury.Now at vi har en grunnleggende forståelse av skulderen kompleks, la oss flytte vår intensjon mot trening den riktig. Menneskekroppen er laget for å bevege seg i tre plan av bevegelse. Disse flyene utgjør movement.The skjelettet kan operere i en sagittalplan, må frontal plan eller en tverrstilt plane.An effektive treningsprogram ta opp alle flyene av bevegelse for å være effektiv.Rommene mest effektive bevegelsen vil oppstå når opprinnelse og innsetting gå tettere sammen vil spenne eller å handle på vedlagte bones.The type kontraksjon avgjøre om handlingen er en av stabilitet, oppstår akselerasjon eller deceleration.Stability når en gruppe av muskler kontrakt isometrisk å holde skjelettet i en viss position.Acceleration skjer når en gruppe av muskler kontrakt for å produsere en konsentrisk kraft dermed handle på skjelettsystemet å produsere movement.Deceleration skjer når en gruppe av muskler kontrakt eccentrically å bremse ned en skjelettsystemet i motion.There er så mange kontrollpunkter som går inn effektive skulder condition. I sammendraget, husk å trene skulderen i alle skjelett fly og bruke alle former for muskel contraction.Think Outside The Box på alle nivå!