Don T Lag Your Heart Burst

Forstå viktigheten av din pulssone vil være sikker på at du får maksimale resultater fra treningen samtidig som du reduserer sjansen for skader. Når du trener, bør du holde oversikt over dine mål hjertefrekvens og sørge for at du holder deg innenfor den angitte sonen. Du bør satse på en hjertefrekvens som er mellom 60 80 av målsonen for beste results.Your første skritt vil være med å bestemme din hviler hjerteslag. Dette tallet varierer mellom individer og påvirkes av mange ulike faktorer. Alder, kjønn og kondisjon vil spille en direkte innvirkning på din generelle hjertefrekvens. De som er i god form og har utmerket seg i utholdenhetstrening vil ha en lavere hvilepuls enn noen som er ute av form. Puls måles i slag per minutt, eller BPM for kort. En måte å finne pulsen er gjennom en skjerm, eller du kan ta pulsen, enten på halsen eller wrist.To ta pulsen, gjelder indeksen, langfinger og ringfinger på pulsen enten på håndleddet eller halsen. Du kan justere fingrene til du kjenner at pulsen banke eller slå under fingrene dine. Ved hjelp av en stoppeklokke eller ved å følge tiden på en klokke, telle pulsen i ti sekunder. Når du har dette nummeret, multiplisere det med seks for å bestemme din hvilepuls i ett minutt. Barn har en tendens til å ha raskere hjerterytme enn voksne. En gjennomsnittlig hjertefrekvens for et barn varierer mellom 70 og 100 BPM og en gjennomsnittlig hjertefrekvens for en voksen varierer mellom 60 og 100 BPM. Nå som du vet din hvilepuls, er det på tide å bestemme høyeste målet hjerte rate.For målet ditt hjerte rate, ta nummer 220 og trekke fra din alder, vil dette være din maksimale målet hjertefrekvens. For eksempel, hvis du var 30 år gammel, vil din maksimale mål hjertefrekvens være 190 BPM. Det er viktig å huske at din pulssone er mellom 60 og 80 av target rate. Under ingen omstendigheter bør du trene på eller over 85 av målet hjertefrekvens, da dette kan føre til alvorlig helserisiko til hjertet. Som med et treningsprogram, gjøre enkelte til å diskutere din personlige pulssone med helsepersonell som det kan være visse forhold som vil føre til din lege for å anbefale en lavere target puls. Ved å bruke de ti andre puls test, kan du finne ut pulsen mens du trener og avgjøre om du trenger å øke eller redusere intensiteten på workout.Getting denne retten vil bidra til å forbedre dine økter enormt. Når ditt hjerte er sterk så hele kroppen er sterk. Få pulsen inn i målsonen maksimerer hver treningsøkt du gjør. Denne informasjonen er verdt å lære og studere. Du kan ærlig trene mindre, men se bedre resultater hvis du setter i verk det du har lest her.