Hjelpe barn å være sunn

Vi har hørt mye av nyhetene nylig om den alarmerende statistikken om barn fedme i USA. Undersøkelser viser at så mye som 30 til 40 av barna er overvektige. Helsepersonell rapporterer at de ser et økende antall barn med helsemessige bekymringer som brukes til å bare påvirker voksne, som høyt kolesterol, diabetes type 2, høyt blodtrykk, søvnapné og hip problems.By deltar med barna i et regime av trening , spise sunt og modellere gode valg, kan du bidra til å holde dem friske for en lifetime.Physical activityOne av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe barnet ned i vekt eller hindre dem fra å få vekt, er å starte en øvelse regime. Få dem i gang i en idrett de liker eller ta leksjoner etter skolen. Kontakt din lokale parker og rekreasjon avdeling eller gjøre et søk for barn s idrett i din area.Take alle ut for et nabolag tur etter middag, eller for en tur i helgen. Før du starter et treningsprogram, begynte med en varm up session på ca 5 minutter av strekninger eller hopping knekt. Deretter hodet ut for en spasertur eller sykkeltur. Etterpå har en kul ned periode på ca fem minutter å få pulsen tilbake til normal.Have barna hjelpe deg med husarbeid og hagearbeid. Ta trappen i stedet for rulletrapp eller heis når det er mulig, og velger parkeringsplasser lenger ut fra butikken for å snike inn statister steg hele day.A sunn dietSlowly introdusere sunnere valg i til familiens kosthold. Bytte fra hvitt brød til 100 grovbrød, og utveksling hvit ris opp for brun ris for eksempel. La barna hjelpe deg med matlaging. De vil bli begeistret for å spise noe de bidro til å forberede seg. Begrense sine snacks til sunne valg. For eksempel tilbudet, baby gulrøtter, skiver epler eller druer og ikke har chips eller godteri rundt house.If barna ikke tar godt å spise i de sunnere mat, don t gi opp. Det kan ta fire eller fem ganger for å prøve ny mat før barna begynner å spise dem. Tjen matvarer som er naturlig mer søt som søt mais eller mandarin oranges.Sit ned sammen som en familie for måltider. Slå av TVen og ikke tillate andre distraksjoner. Bytt til mindre tallerkener å oppmuntre spise mindre porsjoner. Har måltidene være familie tid der alle aksjer hendelser fra deres day.Model og en sunn lifestyleExercise og spise riktig for å tjene som et forbilde for en sunn livsstil for barna. La dem trene med deg og spille spill som involverer fysisk aktivitet. Når du setter deg ned for å spise et måltid, don t bare fortelle dem til å spise sine frukt og grønnsaker, men spiser de sunne matvarene yourself.Do ikke bruke mat som belønning for dine barn eller deg selv. Holde massevis av sunn mat på hånden som frisk frukt og kutte grønnsaker. Har et bilde av vann i kjøleskapet, og ikke kjøpe en sukkerholdig brus. Begrens mengden tid barn får lov til å se på TV og bruke computer.By tar en aktiv rolle i å få barna involvert trening og sunt kosthold, samt fungere som en rollemodell, kan du hjelpe barna dine unngå fedme og hjelpe dem leve lenge og sunt liv.