Graviditet vektøkning trimester Ved trimester

Akkurat hva som er standard for sunn graviditet vektøkning? Det er en stort spørsmål, men noen kvinner kan svare på det. Hvis miste vekt etter fødsel ikke t appellerer til deg, så du trenger å vite nøyaktig hvordan du skal unngå de overskytende baby pounds. Kartlegge dine graviditet vektøkning trimester statistikken er en fin måte å holde deg på rett track.There er ingen fasitsvar på hvor mange pounds du bør få mens hun var gravid. Akkurat som hver kvinne er graviditet er forskjellig, forskjellig hver kroppstype og metabolisme, så vel. Du trenger å identifisere den distinkte kategori du faller inn for å få normal vektøkning under svangerskapet. Par dette med den beste gravid diett mulig, og noen gode daglig mosjon, og du er mer enn halvveis there.In for å bo der selv, vil du trenger å vite hvis du er der du skal være. Den beste tingen å gjøre er å overvåke din graviditet vektøkning etter uke. Dette er en god indikasjon på om du re gjør det bra eller avvik noe fra stier god ernæring. Å ha et slikt diagram, og henviser til det hver uke /måned eller trimester, kan du holde ansvarlighet for deg selv og gjenspeiler en ærlig indictation av om du er overeating.Your legen vil fortelle deg å overvåke kaloriinntaket oppover, og kan gi du et nummer. Men husk at bare fordi du er å spise for to ikke t betyr at du kan spise det dobbelte av normal mengde mat. Tvert imot, siden du kommer til å være forbruker mer kalorier det er viktigere enn noen gang at du balansere kostholdet og få best mulig ernæring ut av alt du spiser. Bryte dette ned, noen av de beste diett på graviditet råd er som følger: * Proteiner Når du bærer et barn, er det ekstremt viktig at du får nok daglig protein for å sikre god fosterutvikling. Proteiner kommer fra rødt kjøtt, fisk og egg, men du bør unngå å spise noen av disse tingene rå! Bakterier assosiert med disse rå matvarer kan være skadelig for gravide kvinner. Det er derfor det er også godt å få protein fra andre kilder som bønner, nøtter og linser. Disse høyt protein rik mat tilbyr gode fettstoffer og har den ekstra fordelen av å bringe masse fiber i kostholdet ditt også. Vurdere dem i stedet for kjøtt minst to eller tre ganger i uken. * Karbohydrater Å være gravid kan virkelig tappe din energi, spesielt i de senere stadier. Får nok karbohydrater i kosten er en fin måte å øke energi, men for mange av de gale karbohydrater kan hemme fettforbrenning og kan føre til vektøkning med graviditet. Det er derfor du må finne de riktige karbohydrater å spise: hele wheats, pasta, og hele korn brød og korn. Spise disse vil øke energi og oppfylle dine krav i denne forbindelse samtidig tilby B-kompleks vitaminer som B6, som er bevist å hjelpe til med morgenkvalme. * Grønnsaker og frukt er alltid bra, sørg for at noen produserer du spiser blir grundig vasket for å kunstgjødsel eller pesticider av overflaten av huden. Snacking på frukt og grønnsaker i løpet av dagen vil redusere sult og bidra til å unngå graviditet vekt som kan har blitt oppnådd fra å spise i overkant på lunsj eller middag. * Folinsyre Dette næringsstoffet er en ekstremt viktig del av enhver graviditet diett. Høye nivåer av folat har vist seg å fremme god fosterutvikling, så sørg for at du får nok. Drikke appelsinjuice vil gi deg med folsyre, som vil spise bønner og linser som er nevnt ovenfor. * Kalsium Du trenger kalsium gjennom hele den tiden du er gravid. Sørg for å få nok av det ved å drikke ikke fett melk, eller hvis du tilfeldigvis være laktose intolerant du kan erstatte soya melk eller yoghurt. Du kan kombinere dette med fullkorn frokostblanding å få både vitamin D og B. * Iron Greens, spinat, brokkoli, og nepe er alle gode kilder til jern. Best skjønt, er magert rødt kjøtt, sjømat og bønner. Som nevnt ovenfor, være svært forsiktig når du velger sjømat å kontrollere at alt er kokt. Noen Seafoods har vist seg å stille høye nivåer av kvikksølv, og disse bør unngås da well.Once du re etter den beste graviditet diett er mulig, det er på tide å innlemme noen øvelser. Bare fordi du er bærer en baby ikke t bety må du sitte rundt og vente på din forfallsdato! Turgåing er en fantastisk øvelse å gjøre mens de er gravide, og det får deg ut i friluft. Svømming er også en stor ikke innvirkning valg, og du kan vanligvis finne en svømmetur eller vannaerobicklasse nær deg. Selv stretching kan være trening ... du bør gjøre noen hver dag for å få oksygen strømmer til musklene og for å holde deg smidig og sterk. Eller gå ett skritt videre og registrere deg for en pilates eller yoga class begge disse valgene vil lære deg puste og avspenningsteknikker som vil være uvurderlig for deg senere i leveransen room.Mark din graviditet vektøkning trimester av trimester, og se om du er fortsatt innenfor dine sette mål. Justere kostholdet og /eller intensiteten i treningen programmet om nødvendig. Aldri overexert selv, eller suge deg selv mens du trener. Og når du gjør yoga eller pilates, sørg for å konsultere en instruktør først som noen av stillingene som utføres i disse klassene bør unngås mens hun var gravid.