Slik forlenger gode kolesterolet

Råd fra Pittsburgh personlig trener, life coach, og Uavhengig Beachbody Coach, Jackie Omotalade, The First Lady of Fitness, Mote og Fun: Åreforkalkning er en viktig årsak til hjertesykdom. Det innebærer forekomster av fettstoffer, kolesterol, mobilnettet wasteproducts, kalsium og andre stoffer i den indre foring av en arterie. Denne oppsamlingen kalles plakk. Den rammer som regel store og mellomstore arteries.Plaques kan bli ustabil og ruptur. De som brudd forårsake en blodpropp (trombe) for å danne som kan totallyblock blodstrøm i arterien. En blodpropp som bryter av og går til en annen del av kroppen kalles en embolus. Hvis en blodpropp blokkerer en blodåre som forsyner hjertet, fører det til et hjerte attack.A høyt nivå av kolesterol i blodet er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom, er hjerteinfarkt og stroke.Hypercholesterolemia begrepet for høye nivåer av blod kolesterol. Kolesterol kan ikke oppløses i blodet. Det må bli transportert til og fra cellene ved bærere kalt lipoproteiner. Low density lipoprotein, eller LDL, er kjent som dårlig kolesterol. High density lipoprotein, eller HDL, er kjent som gode kolesterolet. Disse to typer lipider, sammen med triglyserider og Lp (a) kolesterol, utgjør det totale kolesterol teller, som kan bli fastsatt gjennom en blod test.An American Heart Journal s studie av kolesterolnivået i 136905 hjerteinfarkt pasienter fra hele landet nylig avslørt at 75 av hjerteinfarkt pasientene hadde normale eller under det normale nivåer av LDL, men mer enn halvparten hadde også dårlig nivåer av HDL.HDL tallene ser ut til å bli stadig mindre, blant hjerteinfarkt pasienter 2000-2006. Pasientene i 2006 i gjennomsnitt 10 lavere HDL nivå enn når studey begynte i 2000. Følgelig, heve HDL nivå er neste fontier i kardiovaskulær risiko reduction.There finnes studier som viser at HDL kan fungere som en virtuell Roto Rooster for tilstopping blodkar, presser ut dårlige kolesterolet og forårsaker en nedgang i oppbygging av arteriell plakk, den stoff som fører til åreforkalkning. Ulike studenter viser at høye nivåer av HDL kan forbedre hukommelsen og cognition.So, spørsmålet er hvordan kan du forbedre dine nivåer av HDL? Den mest effektive måten å forbedre HDL-nivåer kan være regelmessig aerob trening som øker pulsen for 20 til 30 minutter av gangen. Nyere bevis tyder på at varigheten av øvelsen, snarere enn intensiteten, er det mer viktig faktor i å øke HDL choleserol.You kan også forbedre HDL nivå ved å miste vekt. Fedme fører til økt LDL kolesterol samt redusert HDL cholesterol.If du røyker, gi opp tobakk vil resultere i en økning i HDL levels.Trans fettsyrer ikke bare øke LDL kolesterol nivåer, de også redusere HDL kolesterol nivåer, så eliminere dem fra din diett. Trans fettsyrer er for tiden til stede i noe hvori ernæring etiketten står delvis hydrogenerte vegetabilske oljer. En eller to alkoholenheter per dag kan øke HDL nivå. Mer enn én eller to drinker per dag, kan imidlertid føre til betydelige helseproblemer, inkludert hjerte failure.Monounsaturated fett som rapsolje, avocado olje, eller olivenolje og i fett som finnes i peanøttsmør kan øke HDL kolesterol nivåer uten å øke totalkolesterol, så ta med mange av dem i dine diet.Soluble fiber finnes i havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter, og resultere i både en reduksjon i LDL kolesterol og økt HDL kolesterol, så ta med minst to porsjoner en dag med løselig fiber i din diet.Cranberry juice har vist seg å øke HDL nivå. Fisk og andre matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer kan også øke HDL nivå. Hos postmenopausale kvinner (men ikke, tilsynelatende, i menn eller pre menopausale kvinner) kalsium kosttilskudd kan øke HDL levels.Source: The American Heart Association